зарядка за компьютером

Зарядка за компьютером – упражнения сидя

Многие из нас проводят по 8-9 часов в офисах, сидя за компьютером. Такое неподвижное сидячее положение не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и физической форме. В результате постоянного сидения возникают проблемы с позвоночником, кровообращением, давлением и общим физическим тонусом. Человек, который проводит много времени за компьютером, стареет раньше, имеет проблемы со зрением и чаще страдает от излишнего веса. Лучшим вариантом избежать проблем со здоровьем является периодическое выполнение небольшого комплекса физических упражнений.

Можно выполнять их во время обеденного перерыва, когда у вас есть возможность оторваться от работы и встать из-за стола. Если ваша деятельность настолько интенсивна, что у вас нет времени на полноценную гимнастику, можно сделать несколько упражнений, прямо сидя за столом. Такая гимнастика вряд ли заменит тренировки в спортзале. Но эффект от ее выполнения обязательно будет заметен. Мышцы тела перестанут затекать, кровообращение будет стабильным, а спина не будет страдать от непонятных болевых ощущений.

При выполнении офисной гимнастики стоит соблюсти несколько рекомендаций:

1. Не стоит выполнять слишком трудные упражнения. Выбирайте нагрузку согласно вашей физической форме.

2. Не стоит делать слишком активные упражнения, вроде махов ногами или прыжков. Помните, что вы все-таки находитесь в офисе и ваша одежда далеко не спортивная.

Перед началом гимнастики немного отодвиньте стул от стола и сядьте прямо. Начать можно с круговых движений головой в разные стороны. Именно шея затекает чаще всего при долгом сидении за компьютером.

После того, как вы почувствуете, что мышцы шеи расслабились и стали теплыми, можно переходить к следующему упражнению. Совершайте круговые движения вперед обоими плечами сразу. Затем сделайте несколько круговых движений плечами назад.

Следующим этапом является разминка рук и верхней части спины. Тяните руки в стороны, вверх, вперед и назад. Повторите этот комплекс растяжек 2-3 раза. Затем соедините руки кистями перед собой и выполните упражнения для груди. Для этого нужно с силой сдавить руки вместе и повторить это несколько раз.

Для того чтобы расслабить и размять ноги, которые также подвергаются неправильным нагрузкам во время долгого сидения, можно выполнить следующий комплекс упражнений:

— Потопайте ногами по полу

— Постучите пятками

— Разжимайте и сжимайте пальцы ног

— Катайте ступнями мячик либо палку

Такой небольшой комплекс поможет вернуть бодрость мышцам ног, улучшить кровообращение в них и снять накопившую усталость.

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, можно прямо сидя за компьютером выполнять следующее упражнение – попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота. Такое же упражнение можно делать и для укрепления ягодичных мышц.

Если вы много времени проводите в офисе за компьютером, то такая зарядка вам необходима. Помимо выполнения сидячей офисной гимнастики, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Старайтесь при каждой возможности вставать и совершать пешие прогулки по офису

2. Больше ходите по лестницам пешком

3. Старайтесь меньше употреблять сладостей за работой – лучше приносите здоровые перекусы из дома

4. По возможности утром перед работой делайте полноценную зарядку

Leave A Response

* Denotes Required Field