Зарядка для похудения дома

Зарядка для похудения дома

Зарядка для похудения

Всем нам известен тот факт, что ежедневные физические нагрузки весьма полезны для организма. Особенно необходимы они тем, кто стремится привести тело к стройности, а мышцы – к тонусу. Физические упражнения, выполненные в течение 1-2 часов после просыпания, оказывают на организм куда более сильное воздействие. Небольшая утренняя зарядка значительно усиливает циркуляцию крови, а это значит, что ускоряются все обменные процессы – в том числе и обмен веществ. Спорт по утрам позволит также уменьшить количества жира в организме.

Утренняя пробежкаТолько утром можно потратить на зарядку около получаса и получить эффект как от часового занятия днем или вечером. Утренние физические нагрузки заряжают положительной энергией и бодростью. После них вы уже вряд ли будете лениться и бездельничать. Именно утренняя зарядка приводит в тонус и мышцы, и мозг. Все это позволит прожить день с большим интересом и пользой.В качестве утренней зарядки вы можете выбрать те упражнения, которые придутся вам по душе. Это может быть йога, танцы, пилатес или стандартные приседания и упражнения на пресс. При желании вы можете отправиться на велопрогулку или пробежку.

Если вашей целью является похудение, то старайтесь перед зарядкой ничего не есть и выпить только стакан воды. Сделайте утреннюю зарядку своей хорошей привычкой, и тело обязательно ответит вам благодарностью.

Зарядка в кроватиОднако многим из нас делать зарядку по утрам мешает лень. Практически каждый из нас просыпается с трудом и любит поваляться в постели подольше. В этом случае начинайте зарядку прямо в кровати. Не вылезая из постели, можно выполнять следующие упражнения:

  • поворот тела в стороны одновременно с потягиванием;
  • прижимайте колени к груди – по одной и вместе;
  • катание на спине с поджатыми к груди коленями.

После этого вы наверняка проснетесь и будете готовы к дальнейшим физическим нагрузкам.

Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, который вы можно выполнять каждое утро:

1. Упражнения для шеи:

  • повороты в обе стороны, наклоны головой к плечам;
  • круговые движения головой – положите руки ладонями на затылок и выполняйте круговое движение в одну и в другую сторону.

2. Упражнения для плеч:

  • круговые движения руками – совершайте круговые движения, вытянув руки в стороны, вперед-назад. Сначала размах рук небольшой, потом его можно увеличить.

3. Упражнения для живота:

  • вакуумное втягивание живота – делаем спокойный вдох полной грудной клеткой и резкий выдох, затем делаем 10-секундную задержку дыхания, повторяем упражнение 3 раза;
  • ставим ноги чуть шире ширины плеч, колени мягко согнуть, согнутые в локтях руки прижать к груди — делаем небольшие повороты туловищем в обе стороны. Не меняя положения ног и рук, делаем наклоны в обе стороны.

4. Упражнения для бедер:

  • круговые движения тазом – в обе стороны;
  • «восьмерка» тазом в обе стороны;
  • полуприседания.

5. Упражнения для спины:

  • наклоны вперед у опоры – руки поставьте на опору и наклоните тело вперед, потянитесь в таком положении. Дышите животом и с каждым выдохом увеличивайте наклон.

Упражнения

1 Comment

  • Предлагаю новые эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц живота и ягодиц.

Leave A Response

* Denotes Required Field