Samomotivaciya

Задания к вебинару «Секреты самомотивации»

Задания к вебинару:

1) Отметить точку отсчета

  • фото фас и профиль
  • замеры
  • вес

2) Зачем вам худеть?

Составьте таблицу + и — лишнего веса для вас.

Плюсы — возможность лениться, откладывать на потом занятия (вот когда похудею, тогда и начну…), не устраиваться на работу (в таком виде стыдно на люди, куда меня такую возьмут…)

Минусы — внешность, низкая работоспособность, проблемы со здоровьем …

Чтобы начать стройнеть необходимо осознать скрытые выгоды лишнего веса для вас. И также необходимо, чтобы желание стройнеть перевесило эти скрытые выгоды.

3) Записать 3 цели

  • стройность
  • питание
  • активность
Цель должна быть:
  • —Личная
  • —Позитивная
  • —Конкретная
  • —Измеримая
  • —Достижимая
  • —Соответствовать контексту
  • —Ограничена по времени – для нас на месяц – время тренинга

4) Протестировать цель:

Представьте, что вы достигли свою цель

—- вы счастливы?

—- как проходит ваш день?

—- как складываются отношения в семье

—- как вы себя чувствуете?

—- как реагируют окружающие?

Ответы запишите. Если в представленной картинке что-то не нравится — подумайте — либо цель надо изменить, либо подготовиться к переменам.

5) Ежедневные цели

  • Запишите не менее 15 способов создать себе хорошее настроение
  • Упражнение «Волшебница» — утром и перед сном — волшебной палочкой создайте тело своей мечты
  • Упражнение «Подари стройность» — дарите стройность каждый день всем окружающим. Отслеживайте зависть в отношении обладателей стройной фигуры. Зависть — препятствие к вашей стройности.
  • Хвалите себя ежедневно!
  • Запишите не менее 15 фраз, которые помогут вам в кризисной ситуации, можете воспользоваться этими:
    • Все, что я делаю, непременно приводит меня к цели
    • Я абсолютно уверена в своем успехе
    • —Все что я хочу неминуемо сбывается
    • Я поддерживаю и одобряю себя во всем
    • Я обречена на победу
    • Я молодец и умница
    • Я прекрасная мама
    • Я любимая и желанная жена

6) Составьте свой список препятствий на пути к стройности

  • 15 препятствий
  • по каждому препятствию напишите как вы будете преодолевать его

7) Договор с самой собой

Я, (ваше имя), обязуюсь сама перед собой соблюдать следующие правила:

  1. Выполнять все задания тренинга
  2. Ежедневно находить 5 и более минут для выполнения простых упражнений, вести дневник активности
  3. Ежедневно следить за своим питанием и вести дневник питания
  4. Сократить время просмотра ТВ минимум на полчаса, которые посвятить себе и своему телу
  5. Запрещено есть за компьютером и перед телевизором
  6. (ваши пункты)

Дата — подпись:)

Leave A Response

* Denotes Required Field