растяжка

Задание по растяжке

Практика растяжки после силовых упражнений

◦ после приседаний — тянем переднюю и заднюю поверхность бедра
◦ после долгой ходьбы — заднюю поверхность голени
◦ после отжиманий — большую грудную мышцу
◦ после упражнений на пресс — прогибы
◦ после упражнений на мышцы спины — скругление спины и вытяжение

Правила растяжки

• РАЗОГРЕВ ДО (работа по дому, силовые упражнения, разминка, горячий душ)!
• ДЕЛАТЬ ВСЕ МЕДЛЕННО!
• в ответ на напряжение и дискомфорт — ДЫШИМ!
• прислушиваемся к ощущениям — работаем вокруг точки «легкого дискомфорта»
• вход в позу — вдох, выход из позы — выдох
• РОВНАЯ СПИНА! — вытяжение макушкой вверх, потом наклон (вперед/в сторону/скручивание)
• РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ дают хороший результат — вы почувствуете, что тело стало более гибким и пластичным!

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ — Сурья Намаскар

Сурья Намаскар — двенадцати ступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.

HelloSun9
Разучить позы отдельно
Разучить последовательность поз
Практиковать утром
Весь комплекс занимает 2-3 минуты!

Leave A Response

* Denotes Required Field