питание

Задание по питанию

1. Вносим коррективы в рацион

•    Проверяем свой рацион на сбалансированность (углеводы-белки-жиры-клетчатка)
•    Считаем жиры (1г жира на 1 кг веса), попробуйте снизить кол-во жиров на 10 гр (если ели 50 гр — оставить 40 гр ежедневно)

•    Отдаем предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом.
•    Завтрак — обязательно
•    Опишите ваш идеальный завтрак?
•    Фрукты едим в первой половине дня
•    Овощи — ежедневно! — лучше всего в обед (вечером могут вызывать метеоризм)
•    Повышаем качество питания и свое кулинарное мастерство
✓    Добавляем отруби, льняное семя, оливковое масло
✓    Супы — для нормализации пищеварения
✓    Специи — вкус и аромат
✓    Соль — морская — содержит минералы
✓    Сахар — какие альтернативы?
✓    Мед!
✓    Хлеб — зерновой, ржаной

2. Организуем питание семьи

    •    Меню на неделю
✓    Попробуйте составить меню на неделю
✓    Список покупок — экономия времени и денег!
    •    Семейные ритуалы
✓    Какие ритуалы уже есть в вашей семье?
✓    Какие ритуалы можно добавить?
✓    Как организованно питание ребенка?

 

3. Контролируем себя во время еды

•    Дневник питания

Не допускаем острого чувства голода!
•    Мысли до и после еды
•    Едим осознанно и медленно
•    Задаемся вопросом — зачем я это ем? вкусно ли мне (10 печенька?, вторая половина торта?)

Leave A Response

* Denotes Required Field