white question mark in cloudy sky - 3d illustration

Вопрос о диастазе. Диастаз прямых мышц живота. Реальная история из переписки

Письмо от Ольги

Здравствуйте Виктория!

Я прошу прощения за беспокойство.
Хотела Вас спросить, могли бы Вы создать для меня комплекс упражнений на пресс при диастазе, очень бы хотелось видео с рассказом как правильно выполнять, я бы купила это видео.
То что на ютубе выложено ,очень просто для меня  и мало.
Хочу избавиться от диастаза, хочу его уменьшить, люблю упражнения потяжелее.
Мне не совсем подходят Ваши тренировки, т.к. люблю нагрузки посильнее, дома тренируюсь часик на орбитреке, гантели, турник,  диастаз у меня большой.
Я  Вам уже как-то писала, т.к. не зная, что имею диастаз качала пресс с полным поднятием туловища, до фанатизма хотела плоский живот.
Имею так же  артроз коленных суставов, но от бега отказаться не смогла полностью, иногда, пусть редко,но позволяю себе с разрешения врача бегать на стадионе, бегать не быстро, уже по-другому чем раньше, просто обожаю бег на воздухе, стадионе.
Ведь от нагрузки на ноги отказываться тоже нельзя.
Вы подумайте, возможно ли это, я не спешу, пресс перестала качать с середины декабря как узнала о диагнозе, а малышу уже почти три года, так что полных два года я фанатично качала пресс, кроме диастаза ещё и пупочная грыжа, но она с рождения, возможно после тренировок может усилилась,а  может после кесарево пупок стал некрасиво выпирать, не знаю.
Если можете,то помогите мне пожалуйста. Спасибо.

Мой ответ

Ольга, здравствуйте!
Насчет учебного видео-курса — очень хорошая идея. Не могу обещать, когда ее смогу реализовать по срокам.Ольга, насколько сильный диастаз у вас сейчас?1) Ежедневно натощак вакуумное втягивание живота. Это как раз то упражнение, которое будет потихоньку сводить разошедшиеся мышцы пресса.

Если хотите посильнее тренировки — то посоветовала бы полный комплекс бодифлекса, за исключением упражнений, которые выполняются лежа на спине с поднятием тела или ног.

2) В течение дня выполнять специальное дыхание — до 200 раз подход. Быстрые вдохи-выдохи. На выдохе подтягиваем живот, на вдохе — расслабляем. Делайте на прогулке, до еды. 3-4 раза в день. Это очень хорошо действует для подтяжки живота и схождения диастаза.

3) Бег оставьте, если его любите. Купите хорошие беговые кроссовки, и бегайте по мягкому покрытию на стадионе или по грунту. (Не по асфальту). Редко — это хуже, чем по чуть-чуть, но регулярно. Попробуйте бегать 2-3 раза в неделю. До бега — согревающую мазь типа бенгей на колени.
После бега — массаж коленей + лед. (лед после нагрузки предотвращает развитие воспаления). + упражнения на растяжку.

4) Качаем пресс стоя: Махи ногами. 20 раз с каждой ноги для разминки. Затем в максимальном темпе 30 сек работаем+10 отдых. Повторите 3 раза для каждой ноги. должно быть тяжело. Другие упражнения нужно показывать. Действительно нужен видео-курс.

Спасибо Вам за письмо.
Виктория Раз

Дорогие читательницы, в комментариях к этой записи напишите,

А вы хотели бы полный видео-курс об избавлении от диастаза?

10

1 Comment

  • Евгения

    Reply Reply 19.08.2014

    Добрый день, для меня эта тема так-же актуальна.

Leave A Response

* Denotes Required Field