что нельзя делать при диастазе

Упражнения при диастазе. Что можно, что нельзя делать при диастазе

диастаз мышц животаДиастаз – это  состояние прямой мышцы живота, когда между продольными волокнами мышцы в центре по соединительной связке происходит расхождение. Можно нащупать и диагностировать диастаз самостоятельно

Диастаз у женщин часто возникает в процессе и после беременности из-за слабости мышц живота, а также чрезмерного их растяжения.

Приступать к мягким щадящим тренировкам по восстановлению каркасных мышц можно через месяц после родов.

Что МОЖНО делать при диастазе?

Дыхательные упражнения, особенно, с втягиванием живота на выдохе, идеально подходят для начала занятий.

Попробуйте начать с полоскающего дыхания.

По мере занятий можно попробовать более активный вариант – сжигающее дыхание. Подробное описание этих дыхательных техник вы найдете здесь.

Медленное сгибание ног в положении лежа

  • Поясница прижата к полу.
  • Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните.
  • Повторите с левой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.

В этом движении включаются мышцы пресса – косые и прямая.

При этом не происходит повышения внутрибрюшного давления (натуживания), которое противопоказано при диастазе.

подъем таза из положения лежаПодъем таза в положении лежа

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Медленно отрываем таз от пола, активно включая в работу ягодичные мышцы.
  • Во время опускания таза обратите внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком.

Делаем 10 подъемов, отдыхаем 30 секунд, и еще 10 раз.

(Написать сложнее, лучше 1 раз посмотреть, видео внизу статьи)

упражнение кошкаКошка 

    • Исходное положение на четвереньках.
    • С выдохом опускаем голову вниз, округляем спину, втягиваем живот внутрь.
    • На вдохе прогибаем спину, поднимая голову.
    • Делать все нужно очень медленно. Попробуйте сделать 10 раз для начала.

 

Упражнения, которые МОЖНО ДЕЛАТЬ при диастазе ВИДЕО

 

Упражнения, которые противопоказаны при диастазе

 

Скручивания

упражнение скручиваниеПРИ  ДИАСТАЗЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ СКРУЧИВАНИЯ!

Это такое движение, когда лежа на спине при поднимается верхняя часть тела, за счет сокращения прямой мышцы живота.

Если так «качать пресс» после родов, то диастаз может стать больше. А мышцы не смогут работать правильно.

Подъем ног лежа на спине

В этом движении можно травмировать спину, а также усугубить диастаз. Для реабилитации мышц живота после родов это движение противопоказано.

 

Одновременный подъем ног и рук

Это также противопоказано, нагрузка на растянутые беременностью мышцы слишком велика. Также повышается внутрибрюшное давление, и диастаз увеличивается.

Пилатес «сотня»

Знаменитая «сотня» из системы Пилатеса – по сути то же скручивание. Не стоит практиковать его при диастазе.

Что нельзя при диастазе – ВИДЕО

5 Comments

  • Виктория, здравствуйте! Хочу поблагодарить вас за то, что вы делаете. Очень полезная информация. У меня два кесаревых. После первого остеопат назначил курс упражнений, которые, как оказалось после прочтения вашего сайта, противопоказаны при диастазе. Но я-то не знала и делала, старалась. Теперь после второго кесарева живот выглядит намного хуже, чем после первого. Как будто беременный. Плюс диагностирована пупочная грыжа… У меня вопрос: нужно ли носить бандаж при диастазе? И как долго? С одной стороны, он, конечно, поддерживает и утягивает, но с другой — мышцы должны работать и укрепляться.

  • Наталья

    Reply Reply 24.01.2014

    Здравствуйте. я много читала информации про упражнения при диастазе. так вот на одном сайте я нашла упражнения где наоборот советую делать поднятие ног и верхней части корпуса и в совокупности все вместе. Расскажите может я не правильно что то поняла? ведь в этой статье про статистические упражнения говорится!Вот текст с того сайта:
    Статические упражнения – это те, в которых вы фиксируете определенное положение тела и не двигаетесь несколько секунд. Именно такие упражнения помогают утягивать сухожилия, а это главное в борьбе с диастазом. Самое простое упражнение, которое вы сможете выполнять, гуляя с малышом, — это втягивание живота. Просто втяните живот и задержите его секунд на 30 в таком положении, потом «отпустите». Второе несложное, но эффективное упражнение — из положения лежа приподнимите предплечье и голову, зафиксируйте положение и замрите на 25 — 30 сек. Сделайте 25 раз. Поднятие ног из положения лежа. Техника выполнения та же, только теперь приподнимите и зафиксируйте ноги. Поднятие ног и туловища одновременно. Просто соедините два предыдущих упражнения. Чем чаще вы так будете делать эти упражнения, тем лучше. Когда вы перейдете к динамическим упражнениям на пресс (где не будет фиксации), то выполнять их нужно, обвязавшись простыней или одевая бандаж. Диастаз прямых мышц живота: что это и как лечить?

    • {LOGIN}

      Reply Reply 25.01.2014

      Наталья, здравствуйте!
      Я за статику. Но статику в упоре на коленях (на четвереньках) или в упоре лежа, а также стоя. Подъем ног лежа на спине — самое сложное упражнение на пресс. И при явном диастазе делать его точно не полезно.

      Делайте: втягивания стоя, планка (упор лежа), планка на локтях, различные упражнения на четвереньках (кошка например), дыхание животом, вакуумное втягивание. Есть масса упражнений, которые можно делать с пользой и без побочных эффектов.

      Диастаз — это расхождение прямой мышцы живота

      • Наталья

        Reply Reply 25.01.2014

        Спасибо большое за ответ. Буду делать как советуете Вы.

  • nataly-star

    Reply Reply 30.09.2013

    Виктория,добрый день!Диастаз размером с один палец.Дочке уже 4.5 года.Пресс жесткий,но живот большой.По сколько раз делать упражнения?Втягивания живота можно любые?Через какой промежуток времени диастаз сможет уйти?

Leave A Response

* Denotes Required Field