Упражнения Кегеля после родов

Упражнения Кегеля после родов – что и как делать?

после родовПроцесс вынашивания и рождения ребенка оказывает значительное влияние на физическое состояние тела женщины. Практически каждой из них после родов необходимо похудеть на несколько килограммов и привести тело в тонус. Однако изменению подвергаются и те мышцы, которые находятся глубоко внутри тела женщины. Это касается мышц тазового дна и интимных мышц. Во время родов они получают значительную нагрузку. Из-за этой нагрузки мышцы теряют свою упругость и эластичность. Они в значительной степени хуже справляются со своими функциями. Особенно тяжело чувствуют себя женщины, у которых во время родов были разрывы и разрезы.

Мышцы тазового дня и промежности несут очень важные функции: они поддерживают органы в брюшной полости и не дают им опуститься, они регулируют процесс мочеиспускания, от них зависит сексуальная жизнь женщины.

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно является своеобразной пластиной, которая состоит из следующих групп мышц:

  •         Внешняя группа, к которой относится луковично-пещеристая мышца на входе во влагалище и сфинктер ануса
  •         Средняя группа – мочеполовая диафрагма, сфинктер мочеиспускательного канала
  •         Внутренняя группа – внутренний слой мышц, который позволяет поднимать анус и сокращать влагалище

Знание об интимных мышцах и о том, как их тренировать, существовало еще в древности на Востоке. Всем известные ныне танцы живота очень способствовали тому, чтобы интимные мышцы женщины всегда находились в тонусе. Жители Азии придумали специальные шарики – для тренировки мышц тазового дня женщина помещала их внутрь влагалища и пыталась там удержать. Несомненно, занятия фитнесом и спортом также оказывают тонизирующее действие на мышцы промежности. Но наиболее эффективными считаются специальные упражнения. В настоящее время разработано много техник для тренировки мышц промежности и тазового дна. Появились такие понятия, как «имбияндинг» (гимнастика интимных мышц) и «вумбилдинг» (упражнения для вагинальных мышц). Также широко известными стали упражнения Кегеля, разработанные американским гинекологом в прошлом веке.

Упражнения Кегеля – специальная гимнастика для интимных мышц

упражнения КегеляМногие женщины ошибочно думают, что напряженные интимные мышцы – это «правильно», а расслабленные мышцы промежности – это «неправильно». На самом деле, постоянного напряжения интимных мышц не требуется. Наоборот, это может принести трудности в сексуальной сфере и другие проблемы. Интимные мышцы, как и другие мышцы тела, должны быть просто в тонусе и выполнять необходимые функции. Когда это нужно — сокращаться, в остальное время — быть в легком тонусе. Для этого необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику — упражнения Кегеля.

Основу интимной гимнастики составляют два упражнения:

  •         Попеременное сокращение и расслабление. Напрягите мышцы промежности, выдержите 10 секунд и расслабьте их – также на 10 секунд. Выполняйте упражнение минимум 5 минут в день.
  •         Лифт. Сокращайте мышцы промежности постепенно – как будто поднимаетесь на лифте, и с каждым этажом напряжение мышц увеличивается. Продвиньтесь в таком режиме до 4-5 этажа с задержкой на каждом этапе на 3-5 секунд. Затем также постепенно опускаетесь на лифте и расслабляете поэтапно интимные мышцы.

Помимо них можно использовать другие варианты упражнений: попеременное сокращение мышц влагалища и ануса (волна), быстрые сокращения интимных мышц (интервал в 1 секунду).

Заниматься тренировкой мышц тазового дна и промежности можно в любое время. Как только вы научитесь чувствовать эти мышцы и ими управлять, тренировки будут возможны и дома, и на улице, и в транспорте, и в очереди, и при выполнении домашних дел.

Другие методы тренировки интимных мышц

После освоения этих простых упражнений можно перейти к следующему этапу в тренировке мышц интимной зоны и тазового дна – step-free терапии. Укрепление и тренировка мышц происходит засчет удержания во влагалище специальных конусов разного веса.

Помимо тренировок и упражнений может применяться электростимулирование мышц промежности. В этом случае сокращение мышц вызывается с помощью специально установленных электродов.

Существует и специальные приборы для измерения эффективности тренировок мышц интимной зоны. Эти приборы применяются, если тренировка мышц тазового дна производится под присмотром врача. В этом случае врач вводит во влагалище специальные датчики, просит женщину сократить мышцы и производит замер.

Тренировка мышц промежности и тазового дна необходима женщине не только после родов, но в течение всей жизни. Это поможет избежать недержания мочи, сделать вашу сексуальную жизнь более яркой, а также позволит избежать многих воспалительных и гинекологических заболеваний.

упражнения Кегеля здоровье женщины

Leave A Response

* Denotes Required Field