dsc_4037

SOS! У кормящей мамы болит спина

Я сорвала спину. Уже постфактум поняла, что и как сделала не так и почему это произошло.

Но можно было и без этого. Как? — в этой заметке. Учимся на моих ошибках.

Обычный день мамы с младенцем

С утра на ногах, нужно приготовить еду, потом скайп-консультация.

Малыш не спит, поэтому либо на руках, либо в слинге на маме (т.е. на мне).

Потом была в гостях одна знакомая и снова, присутствие постороннего человека беспокоило малыша и спать сам он не хотел.

В обед мы с малышом пошли забирать старшего из школы.

Шел дождь, и я решила, что удобнее под зонтиком в слинге, чем везти малыша в коляске. Значит снова он на мне.

После школы старший захотел в гости к другу. Ну мы зашли, посидеть, поболтать. Там тоже маленькая малышка растет на месяц меньше моего. И там снова в незнакомой обстановке младенчик не хотел слезать с рук.

Потом дорога пешком в слинге домой.

Вечером уже муж помог. А вот ночью, когда я вставала к малышу и поднимала его на руки я сорвала спину.

За день мышцы устали. Спросони я неправильно подняла ребенка и … вот! Спина заболела.

А еще через 2 дня оказалось, что все это накануне месячных.

Итак, обобщаем:

Ослабляющие факторы, которые могут привести к травме спины

  • Усталость физическая и эмоциональная
  • Недосып
  • Месячные (накануне, во время)

Опасные движения:

  • Скручивания позвоночника с нагрузкой

Когда берешь ребенка сбоку, сидя рядом с ним, поворачиваясь к нему в полоборота (нагрузка + скручивание)

  • Низкая опора

Когда поднимаешь ребенка с низкой опоры, сгибаясь в пояснице. Спина колесом + нагрузка.

  • Ребенок далеко

Ребенок далеко от маминого центра тяжести, и мама вытягивает руки вперед и на весу держит ребенка. В таком положении нагрузка на спину максимальна.

Техника безопасности, или как поднимать ребенка правильно

  1. Следим, чтобы спина была ровной, а живот подтянут в момент нагрузки
  2. Поднимаем ребенка, когда он как можно ближе к маме (к ее центру тяжести в середине тела)
  3. Прижимаем ребенка плотно к себе
  4. Избегаем скручивания вправо-влево и сгибания вперед с нагрузкой
  5. При подъеме с низкой опоры сначала приседаем, затем поднимаем (присед вместо сгибания спины)

У мамы уже болит спина: как помочь себе

Делюсь тем, что мне помогает облегчить состояние.

Внимание! Я не врач, и это не врачебная рекомендация! Но пишу, исходя из принципа “не навреди”.

Самомассаж спины с эфирным маслом

Берем базовое масло. Подойдет детское, оливковое, любое растительное. Идеальный вариант — миндальное или абрикосовых косточек. У него нету запаха. Хорош всегда держать такое в запасе для массажа себя и всех домашних. Особенно муж любит.
Капаем несколько капель натурального эфирного масла мяты. Мне лично это масло очень помогает при болях в спине и головной боли.

Внимание!

Проверьте, нет ли у вас повышенной чувствительности/аллергии на масло мяты. Для этого понюхайте масло. Если запах приятен — то все должно быть ок.

Если нет — то нужно искать другое подходящее масло.

Проверьте также реакцию кожи — нанесите небольшое кол-во базового масла (детское, растительное, миндальное) и 1 каплю мятного масла на кожу руки. И подождите. Если нет покраснений, высыпаний и т.п. — значит можно действовать дальше.

Нанесите массажными движениями смесь базового и мятного масла на поясницу, шею, другие болезненные/ травмированные участки.

Эффект — легкий холодок и обезболивание. Отлично действует на ночь. Иногда к утру уже ничего не болит.

Поделитесь в комментариях, а что помогает вам, когда болит спина?

Leave A Response

* Denotes Required Field