велосипед2

Самые эффективные упражнения для пресса видео

упражнения на пресс

Видео комплекс упражнений на пресс вы найдете в конце этой статьи.

Пресс выполняет очень важные функции:

  • поддерживает внутренние органы
  • обеспечивает опору позвоночнику
  • защищает плод во время беременности

При слабости мышц пресса возможны различные заболевания органов брюшной полости — грыжи, плохое пищеварение. Также нарушение осанки и, как следствие — проблемы с позвоночником.

Сильный пресс делает фигуру привлекательной, подтянутой. Но важно понимать, что даже самые эффективные упражнения для пресса не сделают живот плоским при наличии лишнего веса.
Для достижения лучшего эффекта нужно сочетать общее снижение веса, изменение питания с занятиями фитнесом дома.

В любую тренировку старайтесь включать различные упражнения для укрепления мышц пресса. В этой статье собраны самые эффективные упражнения для пресс, в конце видео комплекс упражнений для пресса стоя.

Велосипед

velosiped1-samoe-effektivnoe-uprajnenie-na-pressvelosiped1-samoe-effektivnoe-uprajnenie-na-press

 

Или скручивания с диагональным касанием локтя и колена противоположных руки и ноги.

Техника выполнения упражнения для пресса ВЕЛОСИПЕД

Исходное положение лежа на спине, поясница прижата к полу.

Руки в замке за головой. Бедра но приподняты на 45 градусов от пола.

Правая нога сгибается в колене и касается левого локтя. Затем происходит смена руки и ноги, теперь левое колено касается правого локтя.

За один раз нужно сделать не менее 10 повторений. После непродолжительного отдыха еще 10.

В упражнении ВЕЛОСИПЕД работают все мышцы пресса:

  • Прямая мышца живота
  • Косые мышцы живота
  • а также, 4х-главая мышца бедра

Упражнения для пресса стоя

Большой плюс упражнений для пресса, выполняемых стоя в том, что их легко можно делать между делом. Во время уборки или приготовлений на кухне.

Повороты корпуса для укрепления пресса

Исходное положение: стоя, руки на пояс, спина прямая, живот подобран
Выполняются повороты корпуса вправо — влево. Во время поворота боковые мышцы корпуса максимально напрягается, а живот втягивается сильнее с выдохом. Спина всегда остается прямой.

Наклоны корпуса в сторону — МАЯТНИК

Исходное положение — то же — стоя, руки на пояс.

Теперь выполняем наклоны вправо-влево. Очень важно следить за тем, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, в одной плоскости.

Для этого представьте, что вы находитесь в узком корридоре: спереди и сзади от вас стена. Это упражнение похоже на маятник.

Наклоны всторону и повороты корпуса можно сочетать и чередовать. Например, 10 поворотов, 10 наклонов, потом еще 10 поворотов и 10 наклонов.

Комплекс упражнений для пресса стоя

Вставайте прямо сейчас, и делайте вместе со мной! Это займет всего 5 минут.

Понравилось? Поставьте лайк! Возьмите этот простой комплекс упражнений для пресса на вооружение и делайте его ежедневно. Уже через неделю вы увидите первые результаты!

 

Leave A Response

* Denotes Required Field