IMG_2329

Растяжки после родов: быть или не быть?

Эта статья для тех, кто хочет минимизировать риск появления растяжек (или повторных растяжек) и по возможности уменьшить те растяжки, которые уже появились.

Читала много статей и заметок по этой теме. И в основном к причинам появления растяжек относят – наследственность, резкие гормональные нарушения, большие изменения в массе тела, стрессы.

Материал носит характер личной копилки «фишек»
и не претендует на научность 
(хотя я немного фактов приоткрою).

Зачем мне писать статью про растяжки после родов?

Идея написать подобную статью у меня возникла спонтанно. Сейчас я в конце 2й беременности. После первой растяжек не было. После 2й тоже не ожидается. Для верности напишу еще одну окончательную статью после родов. Так что вы будете в курсе)

При этом наследственные факторы не говорят в мою пользу: у мамы после 2х беременностей и остались большие растяжки по всему животу. У бабушки по маминой линии после 1й беременности тоже кожа растянута.

У бабушки по папиной линии просто большой полный живот тоже с растяжками.

Т.е. по идее у меня были все шансы тоже заработать полоски, растяжки, стирии по всему животу после беременности.

Растяжки после родов: основные причины появления

  • Недостаток влаги. Кожа не увлажнена, организм обезвожен. А при беременности
  • Недостаток питательных веществ (жирных кислот, клетчатки, белка)
  • Избыток стресса и недостаток веществ, которые нейтрализуют его (антиоксиданты, эндорфины)
  • Наследственность
  • Срывы в питании – туда же к стрессам…
  • Гормональные нарушения (их можно тоже регулировать питанием и дополнительными питательными добавками)

Как же избежать появления растяжек после родов (мои фишки)

Обещаю писать правду, правду и ничего кроме правды

1. Вода

Я привыкла пить много воды. Летом, когда жарко – пью совсем много (около 3х литров). Зимой – наверное около 2х литров. Постоянно с бутылочкой воды. Это уже даже не на уровне привычки, а на уровне потребности – чувствую жажду и пью.

Из других напитков в фаворитах зеленый чай (обычно утром, после завтрака), травяные чаи (люблю шиповник, ягодные витаминные сборы) и вода).

Прочих напитков дома просто нет. Кофе не люблю (сколько не пробовала), зимой иногда хочется какао. Но чаще делаю его отдельно от других приемов пищи. На 2й завтрак, например. И не системно, а вот прямо редко-редко. Пачка какао стоит уже год наверное…

Воду я пью фильтрованную, многоступенчатым фильтром. Важно проверять качество фильтра и заменять его вовремя. Еще воду я проверяла тестером. И по качеству фильтрованная дома вода превосходила питьевую бутиллированную.

Для кожи – питьевой режим чрезвычайно важен.

2. Самый на мой взгляд важный фактор – это питание

У меня выработался рацион, которого я придерживаюсь с небольшими отклонениями круглый год.

На завтрак – каша. По времени с 7 до 9 примерно. Каша бывает разная – овсянка, греча, перловая, пшено, манка, пшеничная, рисовая, кукурузная. Чаще всего – греча или овсянка. Остальные значительно реже.

Перекусы – фрукты. Летом — много фруктов. Фрукты — по сезону. Летом прямо было по месяцам — то персики, то сливы, то летние яблочки. Сейчас — сезон манго. С 10-12 часов.

На обед – большой овощной салат с зелеными листьями, зеленью и оливковым маслом. Большой – это прямо большой) Тазик такой. После этого обычно я не хочу есть еще часа 3. Салат едим в 12-30 — 14 часов.

Около 16 часов. На полдник я могу что-то перекусить. Или тут наступает полднико-ужин. Около 17-30-18 часов. Это уже серьезное блюдо) Может быть суп наваристый сытный, может быть гарнир с мясом/бобовыми/рыбой. Или какое-нибудь яичное блюдо. Или что-то с кисло-молочкой.

Только под конец второй беременности я задумалась, что уже много лет питаюсь примерно так. И что, возможно, это оказывает положительное влияние на состояние и тонус кожи.

Ежедневный зеленый салат с оливковым маслом – без него просто не могу) если день не ем – прямо очень-очень хочется. Зелень кладу в супы и вторые блюда.

Мяса в моем рационе совсем мало. Бывают недели без мяса, а иногда 1 -2 раза в неделю хочется – и ем.

Много фруктов. Особенно летом, аппетит снижается и фрукты – прямо очень хочется. Ем их и до завтрака и после (на 2й завтрак).

Овощи и фрукты дают клетчатку, оливковое масло – хорошо увлажняет ткани изнутри.

Кстати, наш партнер, проект об осознанном питании “Легкая жизнь” приглашает вас на интенсивный мастер-класс о стройности "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СРЫВОВ И ПЕРЕЕДАНИЯ НАВСЕГДА?"

Это не обычный вебинар про правильное питание, диеты и упражнения от тренера. Это мастер-класс по осознанному питанию от психолога и балерины, которая помогла похудеть навсегда сотням женщин.

Осознанное Питание - это ключ к Вашей постоянной стройности!

3. Апгрейд питания

Что может быть лучше правильного питания? Еще более правильное). Я уже устала читать статьи в которых рассказывают, что кол-во витаминов в современных фруктах и овощах стремится к нулю, зато вот нитратов-нитритов-пестицидов хоть отбавляй… Пичалька…(((  Ну и что в мясе – гормоны, в молоке – слизь и т.д…

Есть-то что-то надо)

Поэтому стараюсь сделать «апгрейд» и дополучить законные витаминки и вещества.

Сразу оговорюсь, я не являюсь дистребьютером какой-либо продукции. Опыт собирала на основании проб и реакций своего тела. Есть продукты, которые мне особенно нравятся. О них и расскажу.

Соль

Обычную соль я заменила на морскую грубую (ее кладу в супы) и розовую гималайскую. В ней кроме натрий-хлора присутствуют еще щелочные минералы – кальций, магний. И таким образом я поддерживаю щелочную среду в крови.

Растительное масло

Больше всего в ходу оливковое и льняное. Льняное – лидер по содержанию

В оливковом (нерафинированном, холодного первого отжима) содержится около 10% линолевой кислоты и около 15% насыщенных жирных кислот (в основном, пальмитиновой кислоты).

В льняном – еще больше ненасыщенных жирных кислот: 45-60% линоленовой, 15-30% — линолевой, 13-30% — олеиновой ненасыщенных жирных кислот, находящихся в идеальном балансе, что очень важно!

Чем полезны качественные растительные масла?
  • Восстанавливают и обновляют клетки печени
  • Нормализуют состав крови
  • Улучшают провоходимость нервной системы и ее состояние
  • Необходимы для синтеза гормонов
  • И !!! Нужны для гладкой здоровой эластичной кожи

Утром до еды я «съедаю» ложку органического льняного масла. И примерно год назад я стала добавлять в эту ложку еще по несколько капель чистых масел облепихи (антиоксидант), куркумы (природный антисептик, антиоксидант и антибиотик)  и лимона (антиоксидант), по рекомендации ароматерапевта. Очень важно, чтобы масла были качественные и проверенные.

Кстати, мне удалось и мужа  уговорить принимать масло. Теперь утро у нас начинается с ложки масла.

Хлорофилл

Я узнала, что есть такая добавка – хлорофилл. Это экстакт зеленой части растения. Зачем он нужен? Вкратце – структура молекулы хлорофилла идентична структуре молекулы гемоглобина. С той разницей, что в хлорофилле в середке магний, а в гемоглобине – железо.
Молекулы хлорофилла и гемоглобина

Так вот. Именно на этом свойстве хлорофилла и основана рекомендация с утра пить зеленые смузи.

Смузи у меня не прижились (пока …) а вот ложка хлорофилла утром и зеленый салат днем – отлично идут.

И достаточное употребление хлорофилла улучшает качество крови. Анемия (недотаток железа) проходит. Так как именно хлорофилл приводит к нормализации гемоглобина крови (в хлорофилл встраивается молекула железа!) . А гемоглобин – это дыхание крови. Дыхание всего тела. И здоровье!

Хролофилл я покупала на iherb и пока не нашла альтернативу. Хотя ждать доставки приходится долго…

Яблочный пектин

Это такая продвинутая клетчатка. Или как очень продвинутый и мощный активированный уголь. Порошочек замачивается в воде за час примерно. Набухает и получается такая склизкая штука.

Меня поразила эффективность – во время беременности я не знала, что такое токсикоз и что такое запоры.

Принимать пектин нужно вечером, через 1-1,5 после последнего приема пищи, за час до сна – оптимально. Запивать стаканом воды (он сильно разбухает).

Что делает пектин? Он как губка – впитывает и выводит все плохое из кишечника. Улучшает перистальтику, нормализует стул.

Витамин С

С этим у меня трудности – я забываю регулярно его принимать) Витамин С – Эстер С в порошке – наилучший вариант. Он наиболее эффективный и подходящий по формуле.

4. Красота снаружи

МАССАЖ. Практически ежедневно я делаю разные виды массажа требующим внимания зонам. Это может быть массажная щетка с натуральным ворсом (по сухому телу), скраб для тела в душе, шершавая мочалка или перчатки, растирание полотенцем после душа.

КРЕМА И МАСЛА. В качестве «намазок» я пробовала разные средства. Не могу сказать, что заметила сильную разницу в эффекте. Мне хорошо помогали и помогают:

  • Масла (оливковое, простое детское, миндальное с добавлением аромамасел – мята, лаванда, лимон, мандарин – под настроение)
  • Крема для тела (тут разные тоже использовала)
  • Специальный крем от растяжек во время беременности (использовала его в первую беременность, не помню точно марку, такой густой белый и плотный)
  • Домашняя косметика на заказ – смесь масел и аромамасел.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Получается, ежедневный душ с массажем мочалкой/струей воды. Несколько раз в неделю бассейн и 1 раз в неделю море – там волны, песок и воздушные ванны). Только нужно от солнышка беречься.

 5. Фитнес

Итоги моей профилактики растяжек после родов

Я не знаю, что именно сработало, но результат есть! Несмотря на неблагоприятную наследственность, растяжки после родов у меня не появились. И, посмотрим, как будет после 2х родов.

И еще важное сообщение для всех желающих сохранить стройность, молодость и здоровье:

Наш партнер, проект об осознанном питании “Легкая жизнь” приглашает Вас на интенсивный мастер-класс о стройности «Как избежать срывов в питании».

Как вы уже поняли – хорошее адекватное питание – это и стройность и стабильный вес и гладкая кожа без растяжек. Все в ваших руках!

Как избавиться от срывов и переедания раз и навсегда

arrow

Это не обычный вебинар про правильное питание, диеты и упражнения от тренера. Это мастер-класс по осознанному питанию от психолога и балерины, которая помогла похудеть навсегда сотням женщин.

Осознанное Питание - это ключ к Вашей постоянной стройности!

2 Comments

  • biakus

    Reply Reply 06.09.2016

    про льняное масло слышала от одного знакомого вегетарианца (просто с детства не хочет есть мясо), так вот он говорит что льняное масло очень богато свободными радикалами и открытая бутылка очень быстро окисляется и …. масло становится чуть ли не техническим, т.е. не пригодным для еды, тоже самое с льняной мукой — она бесполезна! лучше покупать льняное семя и молоть по необходимости, а сам он употребляет льняное масло исключительно в капсулах

    • Виктория

      Reply Reply 09.12.2016

      Спасибо за информацию! Я храню органическое льняное масло в холодильнике в темной герметичной посуде.

Leave A Response

* Denotes Required Field