упражнения для мышц спины

Простые упражнения для мышц спины дома

У мам часто болит спина… Также как у тех, кто много времени проводит сидя.
упражнения для мышц спины помогут при болях в позвоночнике

Для профилактики неприятных ощущений, болей в спине, остеохондроза позвоночника, нарушений осанки необходимо регулярно практиковать упражнения для мышц спины, и делать это в домашних условиях.

Это не так сложно как кажется. 10 минутный комплекс упражнений для спины и живота – отличная инвестиция в свое здоровье.
Для занятий нам понадобиться только коврик!

 

Статические упражнения для мышц спины для начинающих, можно после родов
начинаем упражнения для мышц спины лежа на коврикеУпражнение 1.

Включаем нижний пресс
В любых упражнениях для спины мы задействуем мышцы живота. Это мышцы антагонисты, они опоясывают наше тело создавая опорный корсет.
Мышцы защищают внутренние органы от травм, а позвоночник от перегрузок.
Исходное положение – лежа на спине. Внимание сконцентрировано на животе ниже пупка. Медленно поочередно сгибаем и разгибаем ноги, за счет напряжения мышц внизу живота. Поясница прижата к полу.

Упражнение 2.

Вытягиваем позвоночник и укрепляем мышцы спины
Исходное положение то же – лежа на спине. Вытягиваем руки вытянуты наверх, тыльная сторона кисти на полу, ладони смотрят вверх. Поясница плоская, плотно касается пола.
Выполняем давление руками в пол на 10 секунд. 5 секунд отдых и еще 10 секунд сильно давим в пол.
Немного меняем положение рук – теперь руки смотрят под 45 градусов вверх-в стороны. (как стрелки часов 10-10)
Снова давим в пол 10 секунд, 5 отдыхаем и еще 10 секунд.
Теперь руки точно в стороны. Опять давление 10-5-10 секунд.
Руки на 45 градусов вниз-в стороны. Давим 10-5-10.
Последнее положение – руки вдоль тела вниз, ладони в пол. Давим прямыми руками.

упражнения для косых мышц спины и удержание равновесия

 

Упражнения для косых мышц спины

Исходное положение на четвереньках.
1. Поднимаем 10 раз правую руку от пола до горизонтали, сохраняя равновесие.
2. Тоже с левой рукой.
3. Теперь ноги – отрываем правую от пола – до горизонтали с телом.
4. Затем от пола поднимается левая нога, тоже 10 раз.

5. А сейчас – самое сложное! Сохраняя равновесие поднимаем одновременно правую руку и левую ногу. Они должны составить одну линии с телом. Удерживаем положение минимум 10 секунд. Дыхание спокойное, живот подобран.поза для отдыха и растяжения позвоночника

6. Меняем руку и ногу – работают левая рука и правая нога. Снова удерживаем позу не менее 10 секунд.

7. Отдыхаем, опустив ягодицы на пятки и вытянув руки вперед.

 

Комплекс упражнений для спины и живота после родов

В этом видео специальные упражнения для мышц спины, которые помогут восстановиться после родов. Не забудьте подписаться на наш канал!

4 Comments

  • Анна

    Reply Reply 28.03.2014

    Виктория, спасибо Вам огромное за эти упражнения, за доходчивое объяснение!
    Упражнения мягкие, но во время их выполнения чувствуется, что хорошо напрягаются мышцы!

  • Ольга

    Reply Reply 22.01.2014

    Спасибо за упражнения, их же можно делать и при диастазе прямых мышц, верно ? Виктория, Вы не подскажите, можно ли подтягиваться на турнике при диастазе или лучше не стоит ?

    • {LOGIN}

      Reply Reply 22.01.2014

      Ольга, здравствуйте! Подтягивание — достаточно сложное упражнение, его можно включать в занятие, если вы в хорошей форме, хорошо владеете телом и чувствуете мышцы.
      Для начинающих я не рекомендую включать классические подтягивания, можно травмироваться… Если вы раньше регулярно подтягивались — то попробуйте, после хорошей разминки. Диастаз не является противопоказанием.

      • Ольга

        Reply Reply 23.01.2014

        Спасибо, спасибо, спасибо Вам за помощь :) я думаю,что я в хорошей форме,т.к. раньше подтягивалась, мне очень нравилась программа тренировок P90x, на ютубе видно как люди меняются тренируясь, там очень хороший комплекс на пресс был,только увы мне он уже не подходит из-за диастаза. Огромное Вам спасибо,что нашли время ответить, удачи Вам и здоровья.

Leave A Response

* Denotes Required Field