su-7-300x257

СУРЬЯ НАМАСКАР — Приветствие солнцу видео >>>

Йога дома для начинающихКаждое утро я начинаю с комплексного упражнения йоги — Приветствие солнцу.

Это последовательная смена асан с дыханием, которая активизирует все тело. Улучшается растяжка, координация, сила, его пользадля здоровья несомненна.

Комплекс СУРЬЯ НАМАСКАР — Приветствие солнцу — занимает всего 2-3 минуты и идеально подходит для утренней зарядки.

bul-lblue  Приветствие солнцу — пошаговое описание в картинках — йога для начинающих

Позы 1 и 2 — поза горы

bullet-yellow

Сейчас мы разберем поза-за-позой всю последовательность движений. Устойчивая поза, с которой начинается Приветствие солнцу. Ноги вместе, руки вдоль тела, спина ровная, дыхание спокойное.

bullet-yellow Складываем ладони рук перед грудью как при молитве. Делаем выдох.

Сурья намаскар - позы 1 и 2


Поза 3 и 4

bullet-yellow Со вдохом начинаем тянуться руками вверх, чуть назад. Грудная клетка раскрывается и наполняется воздухом.
сурья намаскар - поза 3
Сурья намаскар Позы 4 и 5

bullet-yellow Медленно выдыхаем и наклоняемся, как можно ниже. Если есть неприятные ощущения, можно немного присогнуть колени и расставить ноги. Руки касаются пола.

bullet-yellow Вдох и сохраняя наклон делаем прогиб в спине, смотрим вперед.

bullet-yellow С выдохом возращаемся в глубокую складку, голова касается ног.


Поза 5

bullet-yellow Опираемся руками в пол, левая нога отставляется назад, выпад на правой и вдох. Можно усложнить движение, оторвав руки от пола и соединив их над головой.Сурья намаскар - поза 5

su-4


Поза 6

bullet-yellow Переходим в положение упора лежа, с выдохом.Сурья намаскар - поза 6

bullet-yellow Медленно сгибаем руки и тело опускается вниз, грудь и колени касаются пола.

su-6


 Поза 7 — Поза змеи

bullet-yellow Движение переходит в прогиб в пояснице с опорой на руки, локти разгибаются, живот подтянут, макушка устремлена вверх. Вдох.

Сурья намаскар - поза 7


 Поза 8 — Собака смотрит вниз

bullet-yellow Из прогиба ставим пальцы ног на пол, и принимаем позу «Собака смотрит вниз». Пятки на полу, колени прямые. (Можно расставить ноги чуть шире). Руки вытянуты и спина прямая. Во время принятия этой позы делаем выдох.

Сурья намаскар - поза 8

 


 Поза 9

На вдохе левая нога идет вперед, получается выпад, теперь на левой ноге. Пробуем оторвать руки и, сохраняя равновесие, соединить их над головой.

Сурья намаска - поза 9 Сурья намаскар - поза 9

 


 Поза 10

bullet-yellow Выдох, и глубокий наклон, как в начале.

Сурья намаскар Позы 4 и 5

 

bullet-yellow Вдох — прогиб, выдох — снова наклон.

bullet-yellow Затем постепенно, позвонок за позвонком начинаем разгибать спину.

 


 Позы 11 и 12

bullet-yellow Вдох — потянулись руками наверх, выдох — молитва, вдох — поза горы.

сурья намаскар - поза 3Сурья намаскар - позы 1 и 2


bul-lblue  Видео СУРЬЯ НАМАСКАР — Приветствие солнцу

Описать эти движения намного сложнее, чем сделать. Смотрите и делайте вместе со мной!

bul-lblue Предостережения при выполнении комплекса асан йоги Приветствие солнцу:

  • При недостаточной гибкости наклоны и выпады надо делать по меньшей амплитуде. Наращивать амплитуду можно по мере практики и повышения подвижности в суставах.
  • Ноги можно чуть расставить и присогнуть колени.
  • Прогиб можно делать не разгибая руки до конца. Необходимо избегать неприятных ощущений в пояснице.
  • Выполняя прогиб-наклон с непривычки может закружиться голова. Если продолжать практиковать эти упражнения дискомфорт пройдет.

Понравилось это упражнение? Оставляйте комментарии!

6

11 Comments

  • Надежда

    Reply Reply 14.08.2014

    Подскажите, пожалуйста, а в беременность можно делать этот комплекс или стоит делать что-то другое, а может в урезанном варианте его же? Особенно смущают позы 6 и 7. Спасибо большое за столь подробные объяснения! Я уже однажды искала этот комплекс, но всё, что находила, было таким сложным. И по времени выходило много больше. И было много-много противопоказаний, а описано всё просто словами — я не рискнула делать.

  • Svetlana

    Reply Reply 20.02.2014

    У меня, к сожалению, нет ссылочки на видео. Хочу попробовать этот комплекс по утрам ))) Спасибо, Виктория!

  • Victoria Rossi

    Reply Reply 19.08.2013

    Очень классное упражнение.
    А глядя на такую фигуру и гибкость хочется заниматься йогой просто каждый день!

    • {LOGIN}

      Reply Reply 19.08.2013

      Привет! Спасибо)) Мне тоже нравится это упражнение)

  • Ольга

    Reply Reply 11.06.2013

    Неплохие пояснения перед видео, но было бы лучше, если бы Вы и в процессе комплекса на видео комментировали, что делаем. Хотя бы просто называя асаны, т.к. смотреть молчаливое видео и выполнять комплекс, ослеживая последовательность новичку сложно. А видео однозначно рассчитано именно на новичков.

    • {LOGIN}

      Reply Reply 11.06.2013

      Спасибо за комментарий. Действительно, надо добавить в видео объяснения.

  • Елена

    Reply Reply 11.06.2013

    Люблю Сурья Намаскар,но последнее время меня беспокоит,вопрос : у меня две поясничные грыжи,можно ли делать такие глубокие прогибы?

    • {LOGIN}

      Reply Reply 11.06.2013

      Здравствуйте! Глубокие наклоны лучше не делать, так же как и прогибы. Все делать с небольшой амплитудой, лучше вытяжения и статические позы с ровной спиной.

  • Алина

    Reply Reply 11.06.2013

    Спасибо за данный комплекс! Все предельно ясно.

    • {LOGIN}

      Reply Reply 11.06.2013

      Спасибо!

Leave A Response

* Denotes Required Field