tk_sob_large_728_29_12_10_02_28

Правильный завтрак при похудении — 8 альтернативных идей для НЕ любителей каш

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК при похудении: есть ли альтернатива кашам?

Я подготовила для вас пост с альтернативными завтраками (для не-любительниц каш).

Хочу отметить, что если вы встаете рано утром и не можете есть сразу — пусть первый прием пищи будет очень легким. Это может быть фрукт. Обязательно стакан воды (зимой лучше теплой), по желанию можно добавить лимон, имбирь и ложечку меда вприкуску.
Для работающих — плотный завтрак может быть уже на работе.
Но все же, лучше так спланировать утро (особенно, если впереди напряженный рабочий день), чтобы успеть хорошо перекусить дома.

1. Макароны с … Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы, лучше тонкие спагетти (у них гликемический индекс ниже)
Есть макароны можно с сырами (если худеем, то жирность сыра-творога не более 5%)
С овощным соусом
С томатным соусом
С грибами
С яйцом
… добавляйте ваши идеи

2. Фасоль/чечевица с… Это очень полезный и питательный завтрак, который надолго оставит ощущение сытости.
С овощным салатом
С растительным маслом (оливковое, хлопковое (пиштан), горчичное)
С зеленью, солью и специями
С сухофруктами и медом
С сыром-творогом

3. Омлет/яичница/запеканка
Омлет можно сделать с молоком, сыром, помидорами. грибами, лососем…
Яичница она прекрасна сама по себе, а также с салатом, сырами
Запеканка овощная — заливаем взбитыми яйцами овощи (кабачки, сладкий перец, морковь, картошка, батат)… Да, на завтрак можно поесть и крахмалистые овощи.
Запеканка творожная — 500 гр творога, 3 яйца, изюм-орехи-сухофрукты по вкусу, 200 гр сметаны, 2 ложки манки. Все перемешать, на 40 минут в духовку 180 градусов. Запеканку можно сделать вечером, а съесть на завтрак.

4. Овощное рагу. Овощи в любых сочетаниях потушить, добавить масло, специи, зелень.

5. Смузи — отличный правильный завтрак при похудении. Добавить нужные ингридиенты в блендер и завтрак готов. Вот пример:
Рецепты для примера:
(1) Смузи на завтрак: банан, 2 ложки овсянки, 100 грамм йогурта, немного орехов, мед
(2) Зеленый смузи: яблоко, зелень, огурец, апельсиновый сок
(3) Ягодный смузи: любые ягоды, банан, 100 грамм йогурта

6. Сендвичи с цельнозерновым хлебом, свежими овощами. Внутрь можно добавлять сыр-творог, туну, авокадо, тхину, хумус… Все что дуже угодно! Проверяйте, чтобы в составе была только цельная мука «кемах мале».

7. Оладьи, блинчики. Да! На завтрак можно! Во время жарки используйте сковороду с антипригарным покрытием и минимум жира. Лучше, если этот завтрак будет исключением, а регулярно вы все таки будете выбирать из списка выше!

8. Безглютеновые идеи
Тут можно использовать каши: греча, рис, кукуруза, бобовые. Подходят завтраки 2-3-4-5, 7 — если использовать муку без глютена (кукурузную, рисовую, амарантовую, гречневую).

Делитесь своими идеями, задавайте вопросы:)
Виктория Раз, тренер стройности для женщин

1 Comment

  • Елена

    Reply Reply 01.03.2016

    Здравствуйте! Меня зовут Елена. Мне 37 лет. У меня две дочери 15 лет и 1,2 года. После родов я сильно поправилась. Мне бы очень хотелось стать стройной и иметь плоский животик

Leave A Response

* Denotes Required Field