Plavanie-pri-gryizhe-pozvonochnika2

Плавание для похудения в бассейне

Сейчас лето и многие ходят в бассейн.
Как плавание может помочь похудеть? Это и обсудим сегодня! Плавание для похудения работает или нет?

Плавание — кардио (или еще ее называют аэробная нагрузка), которая способствует сжиганию жира!
По сравнению с другими видами кардио, например, ходьбой, бегом и велосипедом спина и суставы ног максимально разгружены!

Хлорки в бассейнах много, это да. Хорошо перед плаванием намазаться солнцезащитным кремом, или просто маслом для тела где-то за 45-30 минут. Тогда кожа будет защищена.

Как плавание действует на фигуру?

1) Чтобы действительно похудеть — нужно плавать 40-60 минут (за это время можно успеть проплыть 1000-3000 метров), спортивными стилями (кроль-спина-брасс), работая и ногами и руками и на пульсе 120-150 ударов в зависимости от стиля плавания и задания.
Для этого, конечно, нужно освоить технику плавания.
Многие в бассейне просто «отмокают», практически неподвижно. Такое «плавание» никак не повлияет на ваш вес.

2) Рацион — однозначно нужно тоже отслеживать. Качественное снижение веса это всегда настрой+питание+активность.

Как правильно плавать?

Освоить технику плавания минимум кролем (хатира на иврите). (с нуля 4-10 уроков)
Голова во время плавания должна быть под водой, тело максимально вытянуто!
ПОПУЛЯРНАЯ ОШИБКА — плавать с головой вверх — так перенапрягаются и без того напряженные шея и плечи и отдыха не получатеся

Плюсы плавания:

  • Повышение подвижности суставов плечевого пояса, тазобедренных
  • Укрепление мышц спины, груди, пресса, бедер, ягодиц (при правильной технике плавания)
  • Отдых для спины и шеи

Для ушей можно использовать беруши — затычки для ушей.

Чудестно, что уже плаваете! Будет здорово, если освоите технику плавания, эффект будет лучше!

С малышом особо самой не поплавать (т.е.е достаточную нагрузку тело не получит)

Если плавать с ускорениями, задержками дыхания, то мышцы будут в тонусе.
Очень классно сочетать бег+плавание или тренажерный зал + плавание.

Плавательная тренировка для «продолжающих»

(продолжающие считают расстояния не бассейнами, а метрами. Стандартный бассенй = 25 метров (хаци-олимпит))

200 метров разминка — 25 — кроль + 25 брасс
100 метров ноги кроль с доской
5 по 100 метров кроль, отдых 1 мину между заплывами
100 кроль на спине
100 брасс на вытяжение (с длинными скольжением)

всего 1000 метров получается. Проплыть можно за 20 — 45 минут.

Плавайте на здоровье!!!
p.s. Мы с сыном тоже вернулись недавно из бассейна. Я проплывала 2000 м за 40 мин, сын 4,5 года — просто купался сам все это время, он проплывает на глубине 4 бассейна (100 м)

Leave A Response

* Denotes Required Field