Пилатес дома

Пилатес дома – как начать заниматься?

Пилатес дома 1Пилатес — специальная система упражнений, основополагателем которой является Джозеф Пилатес. Она во многом схожа с йогой и гимнастикой. В пилатесе много упражнений на растяжку и на напряжение мышц в определенных  статических позах. Его основной задачей является проработка тех мышц, которые не затрагиваются при обычных тренировках – мышц, поддерживающих внутренние органы, и мышц, формирующих мышечный корсет. Также в пилатесе очень много внимания уделяется позвоночнику, межпозвоночным дискам и суставам. Данная гимнастика с успехом применяется танцорами, спортсменами, а также для восстановления после ортопедических операций и травм. Пилатес считается одной из наиболее безопасных систем для занятия спортом. Эти упражнения можно начинать выполнять мужчинам и женщинам любого возраста и физической подготовки.

Согласно теории пилатеса, самым главным является центровка тела. Особое внимание при выполнении упражнений является концентрация на «пауэрхаосе» — центральной оси тела, которая проходит между грудной клеткой и тазом. Все упражнения следует выполнять медленно и внимательно. В этом случае эффект от тренировок будет более выраженным.

Пилатес – основные принципы

Пилатес дома 2Для начала освоения техники пилатеса важно знать его основные принципы. Для правильного выполнения упражнений пилатеса необходимо научиться:

  •         Глубоко и спокойно дышать во время всей тренировки
  •         Напрягать только те мышцы, которые необходимо задействовать в конкретном упражнении, остальные должны быть полностью расслаблены

Равномерное дыхание позволит вам лучше концентрироваться на упражнении и усилит эффект от напряжения мышц. Часто человек дышит исключительно верхней частью грудной клетки. Это не совсем правильно, поскольку не позволяет организму получить необходимое количество кислорода. Правильно дышать – это дышать животом, как это делают маленькие дети. Дыхание животом более физиологично и позволяет поддерживать в тонусе диафрагму. Оно позволит вам концентрироваться на центре своего тела, что очень важно в пилатесе. Равномерное дыхание позволит вам полностью сконцентрироваться на тренировке и не отвлекаться на ненужные мысли.

В обычной жизни мы иногда даже не замечаем, что многие у мышцы у нас напряжены совершенно без причины. Это провоцирует многие проблемы – боли в спине, зажимы, заболевания органов. Напряжение только необходимых мышц позволит избежать ненужной и лишней нагрузки. Регулярные занятия пилатесом помогут это исправить и сделают ваше тело более здоровым и красивым.

Пилатес дома – что для этого нужно?

Пилатес дома 3Прежде всего, нужно приобрести видео-курс, где будет подробно продемонстрировано, как выполнять упражнения. Много видеопособий можно найти в интернете. Если у вас есть возможность, посетите несколько групповых тренировок в зале или возьмите несколько индивидуальных мастер-классов. Это поможет вам легче освоить технику пилатеса, и вы сможете выполнять упражнения и дома.

В пилатесе есть много вариантов тренировок: можно заниматься без дополнительных аксессуаров, есть тренировки с обручем, на фитболе и много других вариантов. Выберите для себя вариант по душе, но учтите: упражнения должны быть доступными для вашего уровня подготовки.

В самом начале освоения пилатеса вам может показаться, что во время тренировки вы получаете недостаточно физических нагрузок. Однако это обманчивое впечатление. Просто пилатес задействует те мышцы, которые раньше, возможно, никогда не знали воздействия, и вы попросту их не ощущаете. Спустя некоторое время эти мышцы придут в тонус, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Для тренировки по системе пилатес вам потребуется:

  •         Удобная одежда, в которой вы сможете свободно двигаться
  •         Ноги босиком или в носках, которые позволят вам не скользить
  •         Коврик и необходимые аксессуары (например, фитбол)

Тренировки лучше делать спустя час после приема пищи. Не начинайте тренировку, если у вас плохое самочувствие. Каждая тренировка должна приносить вам радость и удовлетворение. Только в этом случае вы сможете заниматься с удовольствием и получать желаемый эффект. При занятиях пилатесом дома следует соблюдать следующий режим: примерно 4-5 тренировок в неделю продолжительностью около 30 минут.

Leave A Response

* Denotes Required Field