Mahi-nogoj-v-storonu2

Махи ногой в сторону

Как выполнять?

  • лежа на боку поднимаем и опускаем рабочую ногу
  • вторая нога чуть согнута для опоры
  • выдох — поднимаем ногу, вдох — опускаем
  • амплитуда комфортная, без неприятных ощущений в тазу

Сколько раз делать?

  • делаем до появления легкого жжения в ягодице, после этого еще 3 раза и опустить ногу вперед
  • растереть работавшую мышцу рукой

Какие мышцы работают:

  • ягодичная
  • 4х главая мышца бедра
  • приводящая мышца бедра
  • мышцы живота и поясницы (обеспечивают равновесие)
  • косые мышцы живота

Что развиваем?

  • подвижность тазобедренного сустава
  • тренируем мышцы бедра, ягодицы, пресс и спину

Leave A Response

* Denotes Required Field