лечение движением

Лечение здоровьем — бабушкам читать обязательно!

Лечение движением

физические упражнения для здоровья

Ваше тело — это ваша главная драгоценность

Полезные эффекты оптимальных физических нагрузок неоспоримы, так как нормальная работа внутренних органов человека неразрывно связана с движением мышц туловища. Снижение адекватной подвижности современного человека приводит к снижению двигательной функции кишечника, сердца и других внутренних мышечных органов. Такое состояние называется висцеромоторным голодом. И здесь подходит лечение движением. Ухаживайте за своим телом. Ваше тело — это ваша главная драгоценность. Если вы собираетесь прожить долгую жизнь, значит, вы должны заботиться о себе сейчас. Вы хотите хорошо выглядеть, а главное, хорошо себя чувствовать. Правильное питание и физические упражнения имеют важное значение. Сохранить свое тело гибким и подвижным до последнего дня жизни – это вполне реально. Не смущайтесь своих природных недостатков. Вы выбрали себе именно такое тело, когда решили появиться на свет, и гордитесь им.

делать физические упражнения и любить свое тело

делайте физические упражнения и любите свое тело

Если вы решили всерьез заняться физкультурой, то начинайте постепенно, для начала просто погуляйте в невысоком темпе. Вы будете удивлены, увидев, какие перемены произойдут в вашем теле и мыслях, когда начнете заботиться о себе таким образом. Помните: все, что вы делаете для себя, это проявление любви или ненависти к себе. Физическое упражнения – это проявление любви к себе. А любовь к себе – ключ к успеху в любой сфере жизни. Двигайтесь и получайте от этого удовольствие.

 

Любите свое тело — подарите ему возможность двигаться

Если вы внимательно прислушаетесь к сигналам, подаваемым организмом, то будете  давать ему ту пищу, в которой он нуждается, делать физические упражнения и любить свое тело. Чем больше вы узнаете о полезном питании, тем чаще начнете замечать, как на вас действует та или иная пища, и после этого будете придерживаться определенного рациона. Не верьте в то, что болезни неизбежны  и все мы должны умереть на больничной койке – это далеко не обязательный путь, по которому должен пройти человек, прежде чем покинет этот мир.

наше здоровье и внешний вид зависят от питания

наше здоровье и внешний вид зависят от питания

  • Большинство людей привыкли воспринимать старость и старческие болезни как само собой разумеющееся. Такое мнение неправильно – это следствие элементарной безграмотности. Человек может контролировать состояние своего организма. Например, расширяя знания о правильном питании, мы придем к пониманию того, что наше здоровье, самочувствие, внешний вид в значительной степени зависят от того, что мы едим. Мы будем гораздо более критичны в отношении рекламируемых продуктов, отвергая попытки производителей навязать нам то, что не полезно и не нужно и т. д.
  • В пожилой возраст можно войти здоровыми и энергичными. Страх перемен, нищеты, болезней, старческой беспомощности, одиночества, но сильнее всего – страх смерти, ограничивают наши возможности. Поймите: страх вовсе не обязателен. Нас приучили бояться. Болезнь старости и смерти – это лишь привычный стиль мышления, и его можно изменить.
малоподвижный образ жизни

для человеческого организма благоприятен режим умеренных физических нагрузок

  • Как правило, низкой двигательной активности способствует привычка. Взрослые, занимаясь воспитанием детей дома, в яслях, детском саду, школе, с целью поддерживания порядка в коллективе ( а точнее, для собственного покоя), постоянно внушают своим подопечным: « Не бегай, сядь». В результате такой педагогики уже в средних классах школы многим детям нравится малоподвижность, у них появляются ожирение, искривление позвоночника, запоры

Следует понять, что мы стремимся больше отдыхать и меньше напрягаться не потому, что слабы и не выносливы, а потому, что недостаточно знаем, ценим и уважаем свои биологические возможности. А ведь очень часто может помочь и лечение здоровьем. Осознайте: для человеческого организма благоприятен только режим умеренного физического напряжения. Силы при таком стиле жизни возрастают, человек становится более здоровым, сильным и выносливым.

Если вы найдете в себе силы систематически заниматься физкультурой, то это замечательно. Улучшение здоровья вам гарантировано. Но, приступая к занятиям, помните: превышение нагрузок опасно. Длительность и силу нагрузок наращивайте постепенно и очень осторожно, внимательно прислушиваясь к сигналам своего организма.

Полезно знать: самые оптимальные физические нагрузки обеспечивают спортивные игры. Они дают разнообразие движений, не надоедают, вызывают удовольствие от общения, увлекают элементом соревновательности. Но помните: их трудно дозировать в связи с необходимостью поддерживать интересы команды. Поэтому индивидуальные виды игр лучше.

Для достижения нормальной двигательной нагрузки человеку необходимо любым способом движения ежедневно обеспечивать учащения пульса примерно до 120 ударов в минуту на протяжении хотя бы 20 минут. Движения в быту и на работе должны быть интенсивными, вызывающими потоотделение. Вялое, медленное выполнение работы в течение длительного времени дает мало пользы и даже вредит организму.

гимнастика наращивает мышечную массу, сжигает калории, повышает иммунитет, гармонизирует, успокаивает, бодрит

гимнастика наращивает мышечную массу, сжигает калории, повышает иммунитет, гармонизирует, успокаивает, бодрит

Если ходьба и бег больше тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, то гимнастика позволяет предотвратить изменения в связочном аппарате, наращивает мышечную массу, сжигает калории, повышает иммунитет, гармонизирует, успокаивает, бодрит. Не обязательны сложные комплексы. Наклоняйтесь, приседайте, потягивайтесь, совмещая эту, может быть, скучную для вас процедуру с просмотром телевизора, прослушиванием радио, музыки. Очень полезная и увлекательная гимнастика – быстрые танцы.

Спортивные нагрузки должны быть приятным времяпрепровождением

Спортивные нагрузки должны быть приятным времяпрепровождением

  • Бег – опасная для нетренированного человека форма движения. При таком виде нагрузки высока вероятность передозировки, перегрузок сердца, травм связок, позвоночника. Этот вид спорта довольно однообразен, требует подходящей трассы и погодных условий. Ходьба намного лучше для большинства из нас.
  • Как это ни парадоксально звучит, но затраты калорий на бег и ходьбу одинаковы. Кроме того, ходьбу удобно совместить с дорогой на работу и домой. Она снимает нервное напряжение и не требует особой экипировки. Ходьба – самая естественная нагрузка. Со временем можно перейти к легкому бегу. Легкий бег у здорового человека вызывает меньшее напряжение, чем быстрая ходьба.

Пока не выработается привычка заботиться о своем здоровье, не бойтесь каждый день начинать «с чистого листа». Постоянно предпринимайте усилия по выработке навыков здорового поведения. Это дело только времени. Было бы желание. Вы приобретете привычку заниматься физическими упражнениями, если будете заниматься тем, что вам нравится. Если вы смотрите на физические упражнения как на зубную боль, значит, выбрали неудачный вид занятий. Спортивные нагрузки не должны быть мучением. Это должно быть приятным времяпрепровождением. Вначале вам может не понравиться, но по мере того, как вы будете овладевать тем или иным видом спорта, будете получать от этого все большее удовольствие. Попытайтесь найти еще несколько занятий, которые были бы вам по душе.

Лечение позвоночника движением

Единственным средством профилактики возрастных поражений суставов и связок является их тренировка

Единственным средством профилактики возрастных поражений суставов и связок является их тренировка

Еще один интересный аспект — лечение позвоночника движением. Единственным средством профилактики возрастных поражений суставов и связок является их тренировка. Амплитуда упражнений определяется подвижностью суставов. Не бойтесь темпа и количества повторений. Но избегайте резких движений, тяжелых нагрузок при болезни, месячных, беременности и кормления грудью. Не менее трех раз в неделю делайте по 20 минут упражнения на разминку, растяжку, силу. Очень хорошо сочетать гимнастику с самомассажем щеткой, рукавичкой, с применением кремов, раствора соли, натурального уксуса, масла. Чаще используйте любые водные процедуры, хотя бы контрастный душ или ванну.

Будьте реалистами. Если вы наметите для себя слишком сложную программу, то позанимаетесь по ней пару недель, а затем забросите занятия. Нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы могли без труда включить эти занятия в ритм своей жизни. Если у вас нет особых данных для занятий спортом, избегайте ситуаций, носящих дух соревновательности. Вы рискуете получить травму и нанести удар по своему самолюбию.

Включите физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни

Включите физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни

Вам совсем не обязательно быть впереди других. Если ваше тело далеко от совершенства, то вас может преследовать чувство, что и вы сами хуже других. Если же ваша цель не занижена, больше вероятность того, что вы будете испытывать удовлетворение от своих небольших успехов, и это поможет вам втянуться в выполнение своей программы. Ведь вы хотите добиться личного успеха, а не обойти кого-то другого.

Не стремитесь слишком напрягаться. Если вы будете делать физические упражнения два раза в неделю по 15 минут, это все же лучше, чем ничего. Подумайте над тем, что для вас реально и что вы сможете выполнять регулярно. Включите физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни. Это нетрудно сделать, потому что, по всей вероятности, кое-что вы уже делаете, не задумываясь над этим. Например: поднимаетесь не на лифте, а по ступенькам, ставите машину немного дальше и чаще ходите пешком.

Выполняя программу перехода к естественному образу жизни, ставьте перед собой четкую задачу на определенное конкретное время. Не исключено, что ваше подсознание будет сопротивляться. Обманите его: уговорами (себя тоже можно уговорить) или хитростью (сделайте вид, что пошли на поводу у своей лени, а сами делайте как нужно). Того же результата можно добиться, совмещая нужное действие с тем, которое уже вошло в привычку или вам приятно (музыка, телевизор и т. п.).

Лечение движением на свежем воздухе

Лечебная физкультура идеально сочетается со свежим воздухом. Люди, которые мало бывают на свежем воздухе, подвергают себя серьезной опасности. Если человек не получает достаточного количества свежего воздуха или если он дышит неправильно и количество поступающего кислорода не равно количеству выведенной из организма углекислоты, то организм отравляется. Это может стать причиной многих заболеваний.

Возьмите за правило выходить на свежий воздух, гулять, бегать, плавать, танцевать

Возьмите за правило выходить на свежий воздух, гулять, бегать, плавать, танцевать

Сделайте обязательными ежедневные двух-, трехкилометровые прогулки пешком. Во время прогулок постоянно помните о медленном и глубоком дыхании. Чем медленнее и глубже вы дышите, тем дольше проживете. А если будете сочетать глубокое дыхание с голоданием, добавите долгие годы к своей жизни. Днем или вечером следует совершать пешие прогулки, пусть даже небольшие. Возьмите за правило выходить на свежий воздух, гулять, бегать, плавать, танцевать. Вы не должны позволять углекислоте скапливаться в своем организме, это чревато серьезными последствиями.

Дыхание для здоровья

В этом ракурсе нельзя не обратить ваше внимание на дыхание по Порфирию Иванову, апробированное им в течение 50 лет. Он описывает его следующим образом: «Стоя босиком на земле, надо поднять лицо вверх, потянуть воздух с высоты атмосферы через открытый рот, через гортань до отказа, потом проглотить его, задержать дыхание и выдохнуть через рот. Сделайте так три раза. Дышать таким образом можно в любых условиях, в любом месте, но обязательно с душою и сердцем, и сосредоточившись, 3-4 раза в сутки, особенно при высокой температуре. Эволюция не заставляет, она просит и умоляет человека, чтобы он делал это дело».

дыхательные упражнения полезны и во время оздоровительной ходьбы

дыхательные упражнения полезны и во время оздоровительной ходьбы

С точки зрения медицины, дыхательные упражнения полезны и во время оздоровительной ходьбы. Дыхания во время ходьбы специалисты рекомендуют разбивать на три или четыре такта. Продолжительность дыхательных фаз и интервалов между ними зависит от длительности и крутизны маршрута, от состояния здоровья. Например, при заболеваниях органов дыхания и пищеварения, когда преобладает парасимпатическая часть вегетативной нервной системы, на 4 шага делают вдох, на 8 шагов – задержка дыхания, на 6 шагов – выдох. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, когда преобладает симпатическая часть вегетативной нервной системы, на 4 шага делают вдох, на 6 шагов – выдох, на 8 шагов – задержка дыхания на выдохе.

В период улучшения состояния, когда возбудимость симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы скоординирована, показано четырехтактное дыхание: на 4 шага – вдох, на 8 шагов – пауза на вдохе, на 6 шагов – выдох и 8 шагов – пауза на выдохе. Вдох и выдох производят через нос маленькими порциями воздуха, ритмично на каждый шаг. Количество повторений определяют индивидуально.

В начальный период можно рекомендовать выполнение одного микроцикла дыхательных упражнений через каждых 50-100 м дозированной ходьбы при условии, что дыхание и ходьба выполняются легко и не сопровождаются неприятными ощущениями. И это будет вкладом в лечение координации движений.

При подъеме в гору дыхание должно быть произвольным, однако желательно сосредоточивать внимание на выдохе, который следует выполнять активно с произнесением звуков: «ха», «пф», «фо». Во время подъема в гору не рекомендуется принимать много жидкости, разговаривать, петь, курить.

Существует множество эффективных методик оздоровления человека с помощью дыхательных упражнений

Существует множество других и нередко весьма эффективных методик оздоровления человека с помощью дыхательных упражнений

Существует множество других и нередко весьма эффективных методик оздоровления человека с помощью дыхательных упражнений. Например, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, древнекитайская гимнастика у-шу, лечебная гимнастика цигун, дыхание по Бутейко. Каждая из них имеет определенные плюсы и минусы, показания и противопоказания, поэтому обучение методам оздоровления через управление дыханием желательно проводить после всестороннего обследования, консультации со специалистом, знающим показания и противопоказания к применению  методов, механизмы действия специальных дыхательных упражнений на органы и системы при различных заболеваниях и в различные периоды их течения.

Дыхание лучше всего оздоравливает, когда сочетается с физическими упражнениями и ходьбой. С точки зрения медицины, ходьба оказывает положительную и нервно-мышечную системы организма.

Лечебная ходьба

Существуют различные виды лечебной ходьбы: дозированная ходьба, дозированные пешеходные прогулки, туризм на близкие (10 – 20 км) и на дальние расстояния. В зимнее время рекомендуется ходьба на лыжах.

Очень важно правильно дышать во время ходьбы

Очень важно правильно дышать во время ходьбы

С учетом длины дорожек и углов подъема медики выделяют следующие маршруты: маршрут № 1 – угол подъема от 0 до 5 градусов, длина дорожки до 500 м; маршрут № 2 – угол подъема от 5 до 10 градусов, длина дорожки до 1000 м; маршрут № 3 – угол подъема от 10 до 15 градусов, длина дорожки до 2000 м; маршрут № 4 – угол подъема от 15 до 20 градусов, длина дорожки от 3000 до 5000 м. если рельефные условия местности не позволяют организовать маршруты с необходимыми углами подъема, то они могут быть проложены на ровной местности. При этом каждому маршруту будет соответствовать определенный темп ходьбы. Так, для маршрута № 1 рекомендуется ходьба в медленном темпе (60-80 шагов в 1 минуту), для маршрута № 2 – в умеренном темпе (80 – 100 шагов в 1 минуту), для маршрута № 3 – в быстром темпе (100 – 120 шагов в 1 минуту), для маршрута № 4 – в очень быстром темпе (120 и более шагов в 1 минуту).

Лечебная ходьба показана в утреннее и предвечернее время, зимой лучше ходьба на лыжах в середине дня. Одежда должна быть легкой и соответствовать сезону и температуре воздуха. Очень важно правильно дышать во время ходьбы. Дозированная ходьба на ровной местности сочетается с ритмичным дыханием: вдох через нос на 2-4 шага, выдох через нос или рот, губы сложены трубочкой, — на 4-5 или 6-7 шагов.

В случае появления усталости (одышка, неприятные ощущения в области сердца, за грудиной) следует отдохнуть сидя или полулежа, спокойно и без напряжения произвести несколько глубоких вдохов и выдохов. В дальнейшем при появлении неприятных ощущений необходимо уменьшить темп ходьбы и расстояние (изменить маршрут). Успех лечения во многом зависит от постоянного увеличения физической нагрузки. Поэтому при подборе нагрузок для дозированной ходьбы следует принимать во внимание возраст, массу тела, тяжесть имеющихся заболеваний.

Движение - здоровье - жизнь

Движение — здоровье — жизнь

Поэтому двигайтесь и дышите на здоровье!!!

Leave A Response

* Denotes Required Field