04_01

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Каждому из нас с детства известно по пользе утренней зарядки. Многие из нас делали ее еще в детском саду и школе. Но зачастую, став взрослыми, мы почему-то забываем об этой полезной и приятной привычке и это отражается на качестве нашей жизни не лучшим образом. Утро перестает быть добрым. Мы просыпаемся неохотно и с плохим настроением. Но стоит только начать выполнять небольшие упражнения каждое утро, и вы заметите, как изменится ваша жизнь.

Почему необходимо выполнять зарядку утром? Мы привыкли вставать утром, выполнять все необходимые процедуры, завтракать и идти на работу. Чаще всего все это мы делаем машинально, без особого энтузиазма. Многие даже утверждают, что при таком режиме просыпаются по-настоящему они только в офисе. Если же человек по каким-либо причинам не работает или имеет свободный график, то может находиться в полусонном состоянии и до обеда. Конечно, это не самый благоприятный вариант. Разве вам не жалко терять драгоценные минуты жизни, которые вы могли бы потратить на что-то приятное и полезное? Если начинать утро с зарядки, то день пройдет более продуктивно, и вы успеете больше, чем ожидали.

Утренняя зарядка помогает нам проснуться. Несколько простых упражнений разбудят организм лучше, чем чашка самого вкусного кофе. От физической нагрузки повышается пульс, кровь течет быстрее и мощный заряд энергии пронизывает буквально каждую клеточку. Утренняя зарядка повышает тонус мышц и улучшает состояние суставов. Помимо всего прочего, зарядка ускоряет обмен веществ, что будет полезно тем, кто стремится похудеть или просто поддерживает свое тело в хорошей физической форме.

Лучшее время для выполнения зарядки – сразу после умывания и чистки зубов. Именно в это время организм еще находится в состоянии легкости и не обременен никакими другими процессами. Сразу после зарядки можно приступать к завтраку. Обычно утром многие люди страдают отсутствием аппетита. Однако после бодрой и веселой зарядки вы скушаете завтрак с большим удовольствием. Несомненно, это будет полезным для вас. Ведь завтрак – самый важный прием пищи за весь день.

Для того чтобы зарядка была полезной и не вызывала негативных последствий, стоит соблюдать следующие правила:

1. Для зарядки лучше выбирать простые упражнения, которые не требуют больших усилий для выполнения. Сразу после сна не стоит сильно нагружать сердечнососудистую систему. А интенсивную тренировку лучше перенести на более позднее время.

2. Эффект от утренней зарядки будет ощутим лишь в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Делайте ее утром в течение 5 минут хотя бы 5 раз в неделю. При менее регулярном режиме эффект будет практически нулевым.

3. При составлении комплекса утренней зарядки необходимо выбирать упражнения на все группы мышц. Это позволит достичь лучших результатов.

4. Начинать зарядку необходимо с разминки. Заканчивать комплекс упражнений желательно также упражнениями в спокойном ритме. Таким образом, ваш организм будет более благоприятно относиться к этому ежедневному ритуалу.

5. Любимая бодрая музыка станет великолепным дополнением к утренней зарядке. Также музыка усилит положительные эмоции от выполнения упражнений.
Начинать утреннюю зарядку необходимо с разминки всех мышечных групп. Для этого хорошо подойдут вращательные движения, мягкие скручивания и наклоны. В качестве разминки можно использовать следующие варианты:

· Вращение головой в обе стороны, наклоны ей вперед-назад, в стороны
· Вращение руками в плечевом, локтевом и кистевом суставе в одну ив другую сторону
· Наклоны туловища вперед-назад, в стороны, а также вращательные движения тазом
· Вращение ногами в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе в разные стороны

После того, как все мышцы разогрелись, можно переходить к основной части. В качестве упражнений для основной части зарядки могут быть использованы следующие варианты:

1. Приседания. Помните, что правильно делать приседания с прямой спиной. Необходимо опускать туловище четко вниз без отклонения вперед или назад.

2. Махи ногами. Их можно выполнять стоя и лежа. Старайтесь делать их максимально высоко.

3. Наклоны вперед. Отличное упражнение, которое позволит вашему позвоночнику максимально растянуться. При выполнении упражнения старайтесь дотянуться руками до ступней, не отрывая их при этом от пола.

В качестве основных упражнений хорошо подойдут упражнения на растяжку из йоги илb пилатеса. Выбирайте те упражнения, которые будут доступны вам для исполнения. Вместе с тем, выбирайте такие нагрузки, которые будут ощутимы вашим телом. Мышцы во время зарядки должны получать пусть и небольшую, но нагрузку. Иначе теряется смысл выполнения данного ритуала.

Как приучить себя делать комплекс упражнений утренней зарядки?

Leave A Response

* Denotes Required Field