как убрать живот

Как убрать живот? Решаем наболевшую проблему о похудении живота

Живот и брюшная полость

Живот – это центр тела

Бедный живот. Все худеющие в первую очередь недовольны именно животом.

Желая похудеть и день за днем ощущая складку на животе и не сходящуюся на талии одежду начинаешь ненавидеть жир на животе.

Но давайте подумаем, к чему это приводит.

Живот – это центр тела. В брюшной полости расположены важнейшие органы и системы – пищеварительная (желудок, кишечник), очистительная (почки), половая (половые органы), печень, селезенка, желчный пузырь. Все это находится в брюшной полости.

Посылая туда ежедневно и многократно негативные мысли – ненависть, раздражение, недовольство, мы мало того, что не ускоряем похудение, но так же повышаем вероятность появления заболеваний органов брюшной полости.

Плохое пищеварение – это снижение жизненного тонуса, усталость, вялость, апатия и даже депрессия. Витамины и питательные вещества из пищи усваиваются плохо, отходы не удаляются. Тело страдает.

полюбить живот, даже толстыйПервое, что нужно для похудения живота – полюбить его. Да, даже такой толстый. Прекратить посылать туда негативные эмоции.

Когда с этим все в порядке – можно идти дальше.

 

Итак, пошаговый план “Как убрать живот”

При большом избыточном весе (более 10 кг) убрать живот можно лишь в 2 этапа.

1 этап – общее снижение веса для похудения живота

По большей части при помощи коррекции питания и пищевых привычек.

правила питания при похуденииПравила питания:

·         Убрать все сладкое и мучное (к сожалению, булочки и сладости ведут в противоположном направлении. Плоский живот и сладкое несовместимы)

·         Каши есть можно и нужно. Выбираем каши с гликемическим индексом не более 50.

·         Углеводы едим утром и до обеда (до 16 часов дня по поясному времени).

·         Идеальное время для каши — завтрак

·         Каша+сливочное масло = жир на боках. С кашей можно есть кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи (немного).

·         Обед – в идеале — овощи и белок (рыба, курица или говядина)

·         После 16 часов не кушаем фрукты, углеводы и жирные кисломолочные продукты. (сыр, сметана)

·         Творог, кефир и йогурт – можно

·         Ужин за 2,5-3 часа до сна

·         Ночью – белок

·         Ночью нельзя фрукты и углеводы – напрямую откладываются на талии.

·         Вечером нельзя много соленого, так как вода задерживается в организме.

Принцип «Я держусь» в корне не правильный. Стройность это не напряг, а образ жизни. Если вы «держитесь» изо всех сил, то через некоторое время «держаться» уже не сможете. И вес вернется.

2 этап – грамотная физическая нагрузка для похудения живота

аэробные нагрузки при похудении1)      Кардио (так называют аэробные нагрузки, которые тренируют сердечно-сосудистую систему. Кардио – сердечный) – 4 раза в неделю 20-40 минут. Это любые виды цикличной работы (ходьба, бег, велосипед, плавание).

2)      Упражнения для мышц живота и талии. Здесь нужно подходить очень индивидуально. Упражнений существует великое множество. Но есть противопоказания. Например при остеохондрозе нельзя делать наклоны вперед с прямыми руками. При диастазе нельзя делать скручивания и поднимать ноги из положения лежа.

3)      Силовые упражнения для ног – часто этот момент упускается из виду. Мышцы бедер и ягодиц – самые большие мышцы тела. Если они в тонусе, то ускоряют обмен веществ и жиросжигание.приседания помогут при похудении

Базовое упражнение на силу ног – приседание. При правильной технике в приседании включаются также мышцы живота, спины и ягодиц.  Начинать тренировку нужно без веса – двух подходов по 20 раз будет достаточно. По мере освоения техники можно делать приседания с гантелями или с ребенком на руках. Самое важное – прямая спина, подобранные ягодицы и подтянутый живот.

Вместе фитнес и питание дают отличные результаты.

Мифы о похудении живота

Важное замечание – не покупайтесь на расхожие мифы о похудении живота.

·         Пояса для похудения

·         Волшебные вибро-тренажеры

·         Коктейли и таблетки

·         Штаны для похудения, Термо-штаны

Все эти приспособления не имеют к похудению никакого отношения. Их изобретатели зарабатывают миллионы, не пополняйте ряды обманутых не-похудевших.

термо-штаны для похуденияКстати я тоже стала жертвой рекламы. У меня были и термо-штаны, и тренажер для живота, и тренажер «бабочка» для бедер. Могу сказать, что они до сих пор пылятся где-то на чердаке дачи.

Упражнения можно делать без помощи тренажеров. И термо-штаны не станут бегать вместо вас.

Для тренировки нужно только намерение и больше ничего.

Как бы не хотелось верить в чудо, но если не поменять образ жизни ничего не поможет.

И жир на животе останется нетронутым.  Выбор за вами.

Консультация по снижения веса, коррекция пищевого поведения, индивидуальный подбор упражнений.

 

Специально для мам — самое полное руководство “Как убрать живот после родов”

 


Leave A Response

* Denotes Required Field