Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

После рождения ребенкаКак качать пресс после родов?

Рождение ребенка —  несомненно, самый радостный этап в жизни женщины. Однако вместе с радостью он приносит и некоторые трудности. Фигура женщины, как правило, теряет былую стройность, и особое волнение вызывают мышцы живота, потерявшие упругость. Для того чтобы быстро вернуть себе подтянутую фигуру и избавиться от лишних килограммов, нужно регулярно заниматься спортом.

Засчет гормональных изменений во время беременности у женщины увеличивается жировая прослойка в области живота, которая способствует дополнительной защите плода. Однако именно с ней очень тяжело справиться после родов. Для приведения мышц живота в тонус наилучшим вариантом является выполнение упражнений для пресса. Они помогут уменьшить жировую прослойку и значительно тонизировать мышцы. Разумеется, помимо упражнений необходимо правильно питаться и использовать эффективную мотивацию.

Как качать пресс без вреда для своего организма?

Сразу после родов качать пресс нужно с большой осторожностью. Не стоит свой организм сразу подвергать серьезной нагрузке. Кроме того, если у вас было кесарево сечение, необходимо дождаться полного заживления шва. Начиная тренировать пресс, ориентируйтесь на свои ощущения и физическое состояние. Тренировки пресса не должны вызывать болевые ощущения и дискомфорт. При наличии осложнений лучше проконсультироваться с врачом.

Нередким явлением после вынашивания ребенка и родов является диастаз – расхождение прямых мышц живота. Для самостоятельного определения диастаза лягте на спину и ноги согните в коленях. Далее одну руку кладете за голову и немного приподнимаете ее. В этом положении прощупайте продольную линию по центру живота. В случае наличие расхождения вы почувствуете провал в этой области, куда легко будут попадать ваши пальцы. Диастаз существенно влияет на внешний вид вашего живота. Кроме того, он может иметь весьма неприятные последствия в виде пупочной грыжи. При наличии расхождения прямых мышц живота необходимо заниматься по специальной схеме, избегая некоторых упражнений. Нельзя выполнять любые скручивания, а также слишком напрягать мышцы живота. Это может привести к ухудшению физического состояния и другим последствиям.

Пресс после родов – советы и рекомендации

Упражнения на пресс лучше всего делать в рамках общей тренировки. То есть выполнять упражнения для мышц живота необходимо после общей разминки и проработки других частей тела. Тренировка пресса на разогретые мышцы гораздо эффективнее.

Качая пресс, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Начинайте с простых упражнений и небольших нагрузок. По мере тренировки мышц нагрузку можно увеличивать.

Внимательно следите за дыханием во время тренировок. Упражнения с дыханием более эффективны для мышц живота. Они помогают привести их в тонус без лишнего напряжения. Но помните, что нельзя доводить себя до состояния, когда вы и вздохнуть уже не можете.

Поднятие тазаКакие упражнения для пресса делать после родов?

Наиболее популярными упражнениями для пресса являются различные скручивания.

Однако их можно выполнять, если:

  •         у вас нет никаких осложнений после родов;
  •         вы рожали естественным путем;
  •         у вас нет диастаза;
  •         вы в принципе спортивный человек и занимаетесь спортом много лет.

Во всех остальных случая такие упражнения недостаточно эффективны и могут привести к различным негативным последствиям. Скручивания могут усилить диастаз, привести к перенапряжению мышц живота и болям в спине.

Далее мы рассмотрим как убрать живот после родов при помощи упражнений, выполнение которых безопасно и эффективно.

  •         Простое втягивание мышц живота с задержкой дыхания. Встаньте на ноги, сделайте глубокий вдох, подтяните мышцы живота вверх под ребра, сделайте задержку дыхания и затем выдохните. Данное упражнение можно выполнять в течение дня без выделения специального времени. Впоследствии можно выполнять это упражнение, когда вы берете ребенка на руки или наклоняетесь зачем-либо. В этом случае вы приседаете, берете то, что вам нужно и на подъеме втягиваете живот.
  •         Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Для этого встаньте прямо, сделайте спокойный вдох носом и тут же резкий выдох ртом со звуком. После этого сильно втягиваете мышцы живота и задерживаете дыхание. Затем снова спокойный вдох носом.
  •         Поднятие таза. Лягте на спину, поясница к полу — согните ноги в коленях, стопы на полу. Из этого положения поднимайте таз вверх, насколько это возможно. Идеально, если вы сможете поднять нижнюю часть тела до лопаток. Постойте некоторое время в этом положение и опустите таз на пол. Это упражнение можно выполнять при наличии диастаза.
  •   Кошка      «Кошка». Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Попеременно прогибайте спину вниз и выгибайте ее вверх. Это упражнение, пришедшее из йоги, имеет двойной эффект. Оно поможет привести в тонус мышцы живота и одновременно снять зажимы  спине и растянуть поясницу.

Выполняя эти упражнения в течение дня, вы будете тренировать мышцы живота без вреда для собственного организма. Также для тренировки пресса очень полезно крутить обруч – простой или специальный с утяжелением.

Послеродовая гимнастика - купить фильм на лицензионном DVD или Blu-ray диске в интернет магазине OZON.ru Послеродовая гимнастика — купить фильм на лицензионном DVD или Blu-ray диске в интернет магазине OZON.ru

Leave A Response

* Denotes Required Field