20_result1

Как правильно втягивать живот?

Техника выполнения:

  1. Одна рука лежит на животе, вторая на пояснице
  2. Сделать несколько вдохов животом, почувствовать как на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается
  3. Спокойно вдохнуть
  4. На выдохе подтянуть живот назад-вверх под ребра.
  5. Задержать подтянутое положение (это легче сделать на задержке дыхания)
  6. Сохраняя подтянутое положение живота начать спокойно дышать.
  7. Запомнить правильное положение!
  8. Подтягивать живот таким образом всегда! Особенно, если берете ребенка на руки.
  9. Сначала принимаем правильное подтянутое положение, мышцы напряжены, потом поднимаем ребенка.

4 Comments

  • Ирина

    Reply Reply 14.05.2013

    Спасибо Вика очень полезной упражнение без которого не только малыша,но и другие тяжести поднять будет трудно,и при грыже оно тоже полезно.

    • {LOGIN}

      Reply Reply 02.06.2013

      Ирина, это действительно универсальное движение и полезно оно для всех!

  • Татьяна

    Reply Reply 11.04.2013

    Спасибо огромное за подробную инструкцию и видеозапись. оч. здорово. Буду стараться выполнять эти упражнения при каждой возможности.

    • {LOGIN}

      Reply Reply 11.04.2013

      Очень рада, что полезно! Это необходимо для спины.

Leave A Response

* Denotes Required Field