Как похудеть к лету

Как похудеть к лету?

Питание, спорт, настрой

Лето – сезон открытых платьев и соблазнительных купальников. Лето как никогда стимулирует нас к работе над собственным телом. Для стройной фигуры нужен комплексный подход. Как правило, он включает в себя три жизненных аспекта – питание, спорт и психологический настрой. У вас вряд ли получится добиться хорошего и быстрого результата, если вы сосредоточите свое внимание только на одном из них.

Правильное питание – основные моменты

Правильное питание — залог хорошей физической формы и здорового тела. Для того, чтобы похудеть, придерживайтесь следующих принципов:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Правильным считается прием пищи каждые 2-3 часа
  • Употребляйте поменьше продуктов, содержащих большое количество быстрых углеводов и жиров (сладкое, мучное, фаст-фуд)
  • Пейте много чистой воды (1,5-2 литра в сутки)
  • Соблюдайте разнообразие в пище – так вы будете получать больше витаминов и микроэлементов.

Вред диет и голодания

Сбалансированное питаниеПрактически любая диета несет в себе значительный вред. Она оказывает негативное влияние на организм и может привести к необратимым последствиям.

Белковые диеты лишают организм необходимой ему клетчатки. В результате этого человек начинает страдать запорами и диареей. Также большое количество белка ведет к нарушениям в почках и репродуктивной системе. Это происходит из-за накопления веществ, которые образуются в организме при переваривании белка.

Монодиеты могут привести к снижению иммунитета и общему истощению организма. Если вы изо дня в день едите только один продукт, ваш организм недополучает большое количество витаминов и микроэлементов. Рано или поздно это приведет к серьезным проблемам. Большинство специалистов не рекомендуют применять такие диеты больше 2-3 дней. Однако даже такое кратковременное диетическое питание не имеет смысла, если потом вы вернетесь к прежнему пищевому поведению.

Еще одним негативным последствием монодиеты может стать резкое падение сахара в крови. Если такое случится в течение дня, то человек может упасть в обморок и ему потребуется срочная госпитализация.

Голодание и значительный отказ от пищи также несут в себе массу неприятных моментов. Человек становится вялым и теряет работоспособность. Могут наблюдаться резкое снижение давления, головокружения и обморочные состояния.

Если вы хотите снизить собственный вес и привести тело в хорошую форму, вам придется изменить свое пищевое поведение навсегда. Только в этом случае вы достигнете цели без вреда для своего организма, а также получите стабильный результат на долгие годы.

Резкое снижение веса может также негативно сказаться на здоровье. Снижение веса более, чем на 2-3 кг в неделю, ведет к дряблости кожи, целлюлиту и увеличению количества морщин. Ваш вес снизится, но вы получите дополнительную проблему. Вернуть коже гладкость и упругость  — задача не из легких.

Физические нагрузки и психологический настрой – почему это важно?

УпражненияДля снижения веса нужны физические нагрузки. Это связано с тем, что для того, чтобы вес уходил, нужно тратить больший объем энергии, чем тот, что вы получаете с пищей. Каким образом это сделать – уже ваш выбор. Для кого-то будет достаточно просто много ходить пешком, средней нормой считается 10-12 тысяч шагов в сутки. Кто-то предпочитает разнообразные физические упражнения: час занятий в тренажерном зале или групповая тренировка в спортклубе. Выбирайте  тип и объем нагрузки согласно своим потребностям и интересам. Но помните, что для стабильного снижения веса физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Для стройности в теле нужно внести значительные коррективы в привычный образ жизни. Но самое главное после внесения изменений – это стабильное их соблюдение. Обычно желание похудеть посещает нас в воскресенье вечером, и мы рьяно обещаем начать новую жизнь с понедельника. Но редко кому удается продержаться на этом энтузиазме дольше трех дней.

Чтобы четко следовать своей цели, необходим положительный психологический настрой и сильная мотивация. Обязательно верьте в себя – только так у вас все получится. Для более мощной мотивации составьте себе список того, что вы получите, когда достигнете желаемой цифры на весах. Пофантазируйте на тему того, как улучшится ваша жизнь с того момента, как все лишние килограммы будут потеряны. Такой список можно повесить на холодильник или на зеркало и перечитывать в момент, когда захочется все бросить и сил на похудение не остается.

Хотите получить пошаговый план быстрого и успешного похудения к лету?

Подписывайтесь ниже и скоро вы получите все необходимое на емейл!

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Leave A Response

* Denotes Required Field