Как похудеть и убрать живот после родов

Как похудеть и убрать живот после родов

После беременности и родов организм женщины претерпевает значительные изменения в фигуре и физическом состоянии. В результате набранных за период вынашивания плода килограммов тело теряет стройность, мышечная система – тонус, а кожа — упругость и эластичность. Засчет гормональной перестройки организма меняется обмен веществ и увеличивается жировая прослойка.

Убрать живот после родов и похудеть поможет комплексный подход, который включает в себя:

  • Правильное и полезное питание

  • Физические нагрузки

  • Самомассаж

  • Позитивный психологический настрой

Начинайте действовать непосредственно после родов, и ваш живот станет плоским и красивым.

Как питаться, чтобы убрать живот после родовУбираем живот после родов – как питаться в этот период правильно?

Чтобы похудеть после родов, не стоит садиться на какую-либо диету, особенно если вы кормите малыша грудным молоком. Лишние килограммы уйдут, если  ваше питание будет максимально полезным и питательным. Организм должен получать достаточное количество пищи, но только той, которая будет полезна вашему телу и вашему малышу. Старайтесь есть больше натуральных продуктов и избегать полуфабрикатов, сладостей, консервов и продуктов с большими сроками хранения.

Для правильной регуляции веса естественным образом необходимо пить много чистой воды – до 2 литров в сутки. Частое употребление жидкости будет способствовать снижению веса, а также поможет избежать проблем с нехваткой грудного молока.

Снижению веса способствует частое принятие пищи небольшими порциями. Многие специалисты рекомендуют есть не менее 5 раз в сутки. Порция при этом должна быть не больше размера вашей ладони.

Можно ли убрать живот после родов – когда нужно быть осторожной?

Одним из препятствий на пути к плоскому животику может стать диастаз, или расхождение прямых мышц живота. Чтобы определить, есть ли у вас диастаз, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и завести одну руку за голову. Второй рукой нужно прощупать вертикальную линию на животе, проходящую через пупок. При разошедшихся мышцах в этом месте образуется провал, в который попадут ваши пальцы. Наличие диастаза не значит, что у вас более не будет плоского живота. Просто в этом случае нужно заниматься по специальной гимнастике и избегать перенапряжения брюшной области.

Если роды прошли естественным путем, то приступать к тренировкам можно уже через несколько дней. Если же роды прошли через кесарево сечение или были разрывы, необходимо дать телу восстановиться. Швы должны зарасти полностью, чтобы тренировки не вызывали дискомфорта и боли.

Упражнения после родовКак похудеть после родов и убрать живот – начинаем делать упражнения

Для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, уменьшить жировую прослойку и вернуть упругость кожному покрову, необходимы физические нагрузки. Однако сразу после родов нельзя давать телу слишком большую нагрузку. В первое время подойдут следующие упражнения:

·         «Кошка». Встаньте на четвереньки и начните прогибать и выгибать спину.

·         Подъем таза. Лягте на спину, поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении и опустите его на пол.

Оба упражнения оказывают мягкое воздействие на мышечную систему живота и могут применяться при наличии таких осложнений, как диастаз.

Дыхательные упражнения для похудения

Очень хорошо помогают убрать живот дыхательные упражнения:

  • Простое втягивание мышц живота с задержкой дыхания. Для его выполнения глубоко вдохните, втяните мышцы живота под ребра и задержите дыхание на 10 секунд. Затем выдохните и расслабьте живот.

  • Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Сделайте вдох носом и тут же резкий выдох ртом со звуком. Затем втяните живот под ребра и сделайте задержку дыхания на 10 секунд.

  • Полоскающее дыхание. Для этого встаньте на ноги и обопритесь руками на переднюю часть бедра. Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе совершайте мышцами живота волнообразные движения, выталкивая воздух наружу. Когда воздух полностью выйдет, втяните мышцы живота и сделайте небольшую задержку.

  • Сжигающее дыхание. Для этого нужно сделать вдох носом и затем делать короткие выдохи ртом. При этом нужно помогать выталкивать воздух мышцами пресса. Внешне это выглядит как постоянная вибрация живота – выталкивая воздух, вы сокращаете мышцы и затем расслабляете их. Делать это нужно до полного выдыхания воздуха из легких.

Самомассаж для похудения

В дополнение к упражнениям можно делать самомассаж живота. С его помощью процесс похудения будет проходить быстрее, а кожа снова станет упругой и эластичной. Выполнять самомассаж живота нужно каждый день по следующей схеме:

  • Поглаживания. Гладим живот по часовой стрелке обеими руками. Начинаем с легких поглаживаний, затем увеличиваем нажим.

  • Растирания. Начинаем растирать живот ладонями, боковыми частями ладоней, костяшками пальцев. Старайтесь делать движения интенсивно, но без ощущения боли и дискомфорта.

  • Пощипывания. Захватываем пальцами рук небольшой валик кожи на животе и катаем его в разные стороны. Таким движениями обработайте весь живот, а также боковые части туловища.

Похудеть после родов можноПосле родов можно похудеть и убрать живот – настраиваемся на победу!

Многие женщины бывают сильно расстроены своим внешним видом после родов и беспокоятся о том, смогут ли они вернуть стройность и силу своему телу. Но все эти беспокойства напрасны, поскольку изменения в теле женщины, связанные с беременностью и родами, временны. Лишние килограммы уйдут, мышцы вновь обретут силу, а тело снова станет красивым.

Однако для достижения цели нужно иметь позитивный настрой и сильную мотивацию. Все это нужно для того, чтобы каждый день делать еще один шажок к своей цели.

Вероятно, вам потребуется составить план питания и упражнений, который надо будет выполнять ежедневно. Если вы не будете недостаточно верить в себя, а также в то, что у вас получится убрать живот и похудеть после родов, вам будет очень трудно на этом пути.

Поверьте, в этом деле нет ничего невозможного, и многое зависит от вашей решительности, настойчивости и терпения.

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Leave A Response

* Denotes Required Field