йога

Йога – как заниматься дома?

Йога для мам

Йога является очень древней наукой. Она возникла более 6 тысяч лет назад и с тех пор совсем не изменилась. В ее понятие входит множество различных аспектов – от очищения тела до духовных практик. Но большинству из нас она знакомы в виде набора физических упражнений, которые в йоге называют асанами.

В этой статье мы будем говорить о йоге как о физической гимнастике. Нет на свете, наверное, ни единого человека, который бы не слышал о йоге ни слова. В настоящее время ею занимаются несколько миллионов человек на Земле. Йога и сейчас не потеряла своего значения. Начните заниматься йогой, и вы сможете оценить ее по достоинству.

Чем полезна йога?

Йога дома для мамЗанятия йогой заряжают спокойствием и уравновешенностью. В результате этих занятий вы научитесь правильно дышать и расслаблять мышцы тела. Во время выполнения асан необходимо делать глубокие вдохи и выдохи. Это увеличивает содержание кислорода в крови и делает ваше состояние более умиротворенным.

Занятия йогой являются замечательным средством для тренировки равновесия и чувства баланса. Уже спустя месяц ежедневных занятий вы ощутите, что можете спокойно стоять на одной ноге без опоры.

Занятия йогой предполагают большое разнообразие. Выбирая йогу в качестве ежедневных тренировок, вы точно не будете скучать. Накопив некоторое количество опыта, вы сможете выполнять самые разные асаны, которых в йоге несколько тысяч. Кроме того, в йоге достаточно просто можно усложнять упражнения и увеличивать нагрузку. Одну и ту же асану можно сделать на простом, на среднем и на продвинутом уровне.

Несмотря на свою статичность и медленный темп, йога значительно укрепляет мышцы всего тела. Ежедневно выполняя асаны, вы проработаете не только крупные, но и большинство мелких мышц тела.

Занимаясь йогой, вы обязательно увеличите гибкость своего тела. Многие считают, что если нет врожденной гибкости, то заниматься йогой сложно. Каждодневная йога — и вы заметите, что ваше тело стало более свободным и легким.

Как правильно заниматься йогой?

Йога с инструкторомНаиболее правильным будет для начала позаниматься йогой с профессиональным инструктором. Возьмите несколько уроков, на которых вас научат правильно выстраивать тело во время исполнения асан. Кроме того, инструктор может подобрать вам индивидуальный комплекс упражнений, который вы потом будете делать дома.

При невозможности посещать занятия можно найти обучающие видео в интернете. В любом случае выполняйте асаны без особого напряжения в мышцах. Помните, встав в асану, вы должны иметь возможность спокойно дышать. Если вы не можете вздохнуть – вероятно, вы неправильно выполнили асану.

Большинство специалистов считает, что лучшим временем для занятий йогой является раннее утро. В это время организм еще не включился в ежедневную суету, и занятия йогой будут более продуктивными. Однако если ваш режим дня не позволяет вам заниматься йогой утром, вы можете выделить для этого другое время суток. Главное, чтобы вас в это время никто не беспокоил, и вы могли без спешки выполнить все асаны.

Идеальным вариантом являются ежедневные занятия примерно по часу. Такой режим позволит достигать необходимого результата и поддерживать его впоследствии. Однако если выделить время на йогу ежедневно не получается, то занимайтесь не менее трех раз в неделю.

Место для занятий йогой должно быть тихим, теплым и чистым. Желательно, чтобы это была отдельная комната и была возможность закрыть дверь. Выберите для занятий удобную хлопковую одежду, в которой вы будет чувствовать себя комфортно и не замерзнете.

В качестве музыкального сопровождения во время занятий йогой можно включить медитативную музыку или мантры.

С чего начать занятия йогой?

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар («приветствие солнцу») может выполнять даже новичок. Он состоит из 12 упражнений и может выполняться в любое время дня. На первых тренировках вы можете выполнять его 1-2 раза, а затем увеличить количество повторов до нужного вам количества.

Среди других простых упражнений йоги для начинающих можно выделить:

  • Позу горы
  • Наклон вперед из положения стоя
  • Позу всадника
  • Наклон вперед из положения сидя
  • Голова к колену
  • Поза на 4 опорах.

Очень многие асаны в йоге выглядят совершенно просто, и кажется, будто они совершенно не тренируют мышцы. Однако это обманчивое понимание. При правильном исполнении асаны эффект от нее не заставит себя ждать.

Кто может заниматься йогой?

Йога с ребенкомЙогой могут заниматься люди любого возраста и телосложения, поскольку в ней практически нет динамики, а все упражнения статичны. Соблюдая простые меры предосторожности, вы сможете научиться выполнять асаны безопасно и с максимальной пользой для своего тела. Безусловно, заниматься йогой может  и молодая мама. Совсем малыша можно удобно разместить неподалеку, и он с удовольствием будет наблюдать за вашими красивыми позами. Ребенок постарше уже сможет пробовать выполнять упражнения йоги наравне с вами. Дети обладают значительно большей гибкостью, в отличие от взрослых. Кроме того, в интернете можно найти простые и несложные комплексы йоги для детей.

Для молодой мамы занятия йогой могут быть особенно полезны. Они помогут увеличить мышечную массу в теле и позволят сохранять спокойствие в любой ситуации.

Когда йогой заниматься нельзя?

Для занятий йогой существуют некоторые противопоказания. Занятия йогой стоит отложить, если:

  • У вас температура выше 37 градусов
  • Вы только что плотно покушали
  • Вы находитесь в состоянии стресса и сильной физической усталости
  • Вы собираетесь ложиться спать
  • У вас обострения хронических заболеваний
  • С вашего посещения бани прошло 3-5 часов
  • У вас начались менструальные выделения ( не стоит заниматься первые два дня)

Начиная любое новое дело, стоит не бояться трудностей и быть аккуратным. Если вы выбрали для себя йогу – просто избегайте излишнего напряжения и растяжки. Выполняйте все асаны в пределах своего личного комфорта. Ежедневная практика – вот то, что позволит вам и мышцы укрепить, и гибкость увеличить.

Йога на сайт

Leave A Response

* Denotes Required Field