интимная гимнастика

Интимная гимнастика программа тренировок!

Интимная гимнастика — что за зверь такой?

В промежности есть целая мышечная система, ее даже иногда называют «нижняя диафрагма». Самый крупные мышцы — подниматель ануса (Леватор ани) и лонно-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Мышцы крепятся спереди к лобковой кости, а сзади к копчику и образуют «гамак», на котором «лежат» матка, влагалище, мочевой пузырь (органы малого таза).
(Анатомия несколько упрощена)
После родов, а также при сидячем образе жизни без специальной тренировки мышцы тазового дна расслабляются и теряют силу.

Как узнать в каком состоянии мышцы тазового дна сейчас?
— если у вас недержание мочи при кашле, чихании, смехе
— можете ли вы прыгать на месте в течение минимум минуты и не испытатать при этом необходимости бежать в туалет
— есть ли у вас опущение матки или влагалища
— можете ли вы бегать минимум 10 минут без необходимости посетить туалет
— есть ли у вас геморрой?

Если вы ответили «да» хотя бы на 1 вопрос — стоит ежедневно выполнять интимную гимнастику.

Как делать интимную гимнастику?

1) Сначала надо почувствовать где и что напрягать. Сделайте это при помощи пальцев — приложите палец к анусу, к промежности и попробуйте повтягивать мышцы.

2) Минимальная тренировка в день включает:
100 коротких втягиваний — расслаблений (можно например 20 быстрых втягиваний, отдых, еще 20 еще отдых … 5 раз по 20 = 100. И стремиться к 100 без остановок.
10 по 10 счетов — втянули — держим (10 счетов) — расслабили

3) К чему стремимся?
500 быстрых втягиваний в день
10 по 100 счетов удержание
Ну и можно разнообразить тренировки — выполнять втягивания в разных положениях, при ходьбе, при выполенении других упражнений.

Следите, чтобы работали именно интимные мышцы, расслабляйте мышцы ягодич, бедер, живота.

Задавайте вопросы, комментируйте и ставьте лайк, если материал был полезен!

Leave A Response

* Denotes Required Field