фитнес для детей

Игровые упражнения для детей

Мамы, которые сами давно практикуют фитнес упражнения, мечтают приобщить детей к этому занятию. Но как это сделать? Ведь ребенок еще не осознает в полной мере пользу от фитнеса, и его не заставишь делать все точно в соответствии с заданной программой.

Особенности детского фитнесаупражнения для детей

Когда вы планируете занятия с детьми, нужно учитывать следующее:

  • возраст ребенка: чем младше малыш, тем меньше будет продолжительность занятия;
  • активность ребенка в разное время суток: нужно понаблюдать, когда малыш наиболее активен и расположен заниматься, а в какое время дня лучше выбрать более спокойную деятельность;
  • темперамент ребенка: более спокойным детям вряд ли понравятся активные прыжки и беготня, а активным ребятам будет слишком скучно заниматься дыхательными упражнениями и растяжкой;
  • наличие заболеваний: лучше поговорить с врачом, прежде чем приступать к тренировкам и адаптировать занятия в соответствии с физиологией ребенка;
  • вовлекать детей в занятие можно с помощью игр, используя детские стишки, песенки.

Как правило, мамы переживают за безопасность ребенка, бояться, что он может получить травму. Но дети, на самом деле, очень хорошо чувствуют свое тело. Гораздо лучше, чем взрослые. К тому же они более гибкие, и порой могут выполнять то, что нам не под силу. Дайте возможность ребенку самому изучить свои возможности, не старайтесь слишком сильно опекать его и ограничивать в движениях, лишь слегка подстрахуйте.

два мальчика с мячикомИгровые упражнения для детей призваны решить следующие задачи:

·         укрепить иммунитет;

·         укрепить опорно-двигательную систему;

·         укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

·         развить координацию движений, силу, выносливость;

·         улучшить осанку, походку;

·         улучшить сон;

·         повысить стрессоустойчивость.

Предлагаем вам попробовать следующие игровые упражнения для детей.

1.       Зернышко и дерево – упражнения на растяжку всего тела.зернышко упражнение для детей

Садимся на корточки, обхватив руками коленки. Это маленькое зернышко, которое посадили в землю. Теперь зернышко начнет прорастать, росточек потянется вверх к воздуху и свету – медленно поднимаемся, тянемся руками вверх до полного выпрямления, вытягиваем руки как можно выше, поднимаемся на носочки. У нас выросло большое дерево и раскинуло свои ветви – разводим поднятые руки в стороны и раскрываем пальчики.

2.       Зонтик – упражнение на координацию.

Встаем прямо, вытянув руки вдоль тела. Это сложенный зонтик-трость. Сейчас мы его откроем – слегка поднимаем руки вверх. А вот подул ветер и закружил наш зонтик – вращаемся вокруг своей оси в одну, а затем в другую сторону.

3.       Большая черепаха – упражнение, укрепляющее спину и руки.упражнение большая черепаха

Упираемся в пол руками и ногами, подняв таз вверх – это наш панцирь. Начинаем передвигаться таким образом, изображая движения черепахи, то есть двигаемся медленно.

4.      вертолет упражнение для детей Вертолет – укрепление запястных суставов и вестибулярного аппарата.

Ребенок захватывает мамины мизинцы, а мама обхватывает всей ладонью запястья малыша, зафиксировав суставы – и полетели! Начинаем кружить ребенка, не очень высоко поднимая его вверх.

5.       Добрая и злая кошка – укрепление, растяжка и расслабление мышц спины, профилактика сколиоза, выравнивание осанки.упражнение кошечка

Встаем на четвереньки. Это маленькая веселая кошка. Она только что проснулась и спешить поздороваться с солнышком – поднимаем голову вверх, прогибаем спинку вниз. Можно помяукать вместе с малышом для правдоподобности. Кошка очень голодная, она сердится, что ее не кормят – выгибаем спинку вверх, опускаем голову и фыркаем сердито. Наконец, кошку покормили, она решила отдохнуть – опускаем таз к пяточками, руками вытягиваемся вперед, голову опускаем вниз, касаясь лбом. Можно погладить малыша по спинке, чтобы он лучше почувствовал расслабление.

6.       Игра «Крабики» — развитие выносливости, вытяжение и укрепление передней и задней поверхности тела.упражнение крабики для детей

В эту игру можно поиграть в компании детей. Превращаемся в маленьких крабов – упираясь на руки и на ноги, поднимаем вверх животики, пробуем передвигаться в этом положении. Крабики чувствуют себя в безопасности и спокойно бегают по пляжу. Но вот они заметили опасность и спрятались в свои домики – переворачиваемся животиками вниз и, упираясь ногами и руками в пол, создаем треугольный домик для крабика. Стоим неподвижно, пока опасность не минует. А затем снова превращаемся в крабиков и опять выходим на прогулку.

7.    Дыхательные упражнения:

— качаем лодочку на волнах: лежа на спине, устанавливаем на живот бумажный кораблик и с помощью дыхания поднимаем и опускаем живот;

— сдуваем перышко: на пол кладем перышко или кусочек легкой бумаги (например, салфетки) и дуем его друг к другу (стараемся не касаться перышка руками, куда бы оно не улетало);

— лежа на животе, дышим так, чтобы дыхание словно поднимало нас вверх.

 

Leave A Response

* Denotes Required Field