День 1. Минус размер за неделю.

Ставим цель на тренинг и создаем настрой

Видео

Аудио

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Присоединяйтесь к тренингу

«Стройнеем к лету и навсегда»

Цель на тренинг

Зачем вы вписались в тренинг, какой результат ожидаете получить через неделю?

Чтобы достичь лучшего результата на тренинге Вам необходимо в точности соблюдать ВСЕ рекомендации. Они простые и сытные.

Для того, чтобы все получилось – с утра отмечайте все хорошее, что будет происходить. Даже мелочи.

Сегодня для вас важные практические задания

1. Время приема пищи.

Запишите, во сколько вы встаете, во сколько ложитесь.

Завтра мы поговорим о том, что есть в течении недели, чтобы постройнеть, стать легче и чувствовать себя сытой.

Рассчитайте время приемов пищи:

• завтрак — не позднее, чем через 1,5часа после подъема;
• ужин – не позднее, чем за 2 часа до сна;
• обед и полдник – через равное количество часов между завтраком и ужином.

В течение этой недели Вам необходимо придерживаться этих временных интервалов. Едим 4 раза в день, средние порции, все теплое! Между едой пьем чистую воду.

2. Сегодня на ужин вы едите белковую пищу (мясо, птица, рыба, фасоль, яйца) с овощами (кабачок, зеленая фасоль, горошек, помидоры, перцы, огурцы).

Вечером убираем (мы же хотим похудеть на размер!!!) сладкий чай и выпечку, хлеб, каши и макароны.