Фитнес с ребенком

Фитнес с ребенком – как следует заниматься?

Совместные тренировки с ребенком весьма полезны и для мамы, и для самого малыша. Это позволит улучшить физическую форму мамы и укрепить здоровье малыша. Кроме того, нет ничего лучше для укрепления эмоциональной и душевной связи между мамой и ребенком.

Многим мамам кажется, что занятия с ребенком трудно организовать, и для этого нужно обладать особым талантом. Однако на самом деле все достаточно просто. Заниматься можно где угодно: дома, на улице или в спортклубе.

Фитнес молодой мамы с малышомПока малыш еще совсем маленький (до года) – его участие в процессе тренировок будет скорее пассивным. Его можно использовать в качестве утяжелителя при выполнении различных упражнений:

  • при приседаниях его можно держать на руках или посадить себе на шею;
  • с ребенком на плечах можно выполнять выпады ногами вперед до полуприседа;
  • при качании пресса – положить на свои ноги и из этого положения поднимать туловище вверх;
  • также можно лечь на спину, посадить малыша на живот и поднимать ягодицы и бедра вверх.

Фитнес для мамы с коляскойПри таких занятиях обязательно стоит учитывать вес ребенка, чтобы не перегрузить свои мышцы. Если вы не можете держать его в руках, то можно использовать специальный рюкзачок. В отдельных случаях положите малыша рядом с собой – он будет рад понаблюдать за спортивными успехами мамы.

Заниматься спортом можно не только дома, но и на улице —  во время прогулки. Пока ваше чадо сладко дремлет в коляске, у вас есть прекрасный шанс провести хорошую тренировку. Самое простое – это интенсивно шагать во время прогулки. Помимо этого, можно выполнять и другие упражнения, используя коляску как опору. Например, делайте махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, бег на месте.

Фитнес с ребенком-дошкольникомКогда ваш ребенок подрастет и научится ходить, бегать и прыгать – тренировки будут проходить иначе. Выполнение упражнений стоит организовать в игровой форме. Например, можно вместе прыгать, как лягушки, или маршировать, как солдатики, высоко поднимая колени. Наверняка вашему малышу понравится немного побыть обезьянкой и повисеть на шее у мамы. Практически каждому ребенку нравится знаменитое упражнение «Кошечка-собачка», пришедшее из йоги. Для его выполнения нужно встать на руки и ноги и попеременно тянуть ягодицы вверх и опускать вниз.

При выполнении упражнений держитесь за руки, или организуйте игру «Повтори»: вы показываете какое-то упражнений, а ваш ребенок пытается его повторить.

Фитнес с большим ребенкомДля детей старшего дошкольного возраста подойдут более активные тренировки и более сложные упражнения. Можно прыгать через скакалку, играть в мяч или бадминтон, совершать небольшие пробежки, кататься на велосипедах или самокатах.

Старайтесь организовать занятия спортом весело и интересно.

Процесс должен нравиться вам обоим – и маме, и ребенку.

Хорошим подспорьем в этом может стать музыка –  включайте танцевальные хиты или детские песенки.

Кроме того, для того, чтобы занятия проходили эффективно и время не тратилось зря, необходимо составлять план тренировки. Особенно важно это на начальном этапе – пока еще не выработалась привычка к ежедневным физическим нагрузкам.

Leave A Response

* Denotes Required Field