Фитнес для мамы с ребенком

Фитнес для мамы с ребенком – практические советы

Как заниматься фитнесом дома, если большую часть времени ты проводишь со своим ребенком? Ответ на этот вопрос очень простой: занимайся вместе с ребенком. Организуй свои тренировки таким образом, чтобы было достаточно нагрузки и, вместе с тем, было весело и интересно. Совместные занятия спортом помогут маме быстрее привести тело в нужную форму, а малышу — стать крепче и сильнее.

В начале своих тренировок «мама + ребенок» не стоит делать сложные упражнения. Достаточно будет самых простых: приседания, наклоны, прыжки, сгибание-разгибание ног, отжимания.

Приседания для статьиПриседания являются весьма эффективным и полезным упражнением. Во время приседаний работает много различных мышц: мышцы спины, ног, ягодичные мышцы и некоторые мышцы живота. Приседания позволяют наращивать мышечную массу и укреплять суставы, а также сжигать лишние калории. Если ваш ребенок еще маленький – можно во время приседаний держать его на руках. Ребенок, достигший возраста 2-3 лет, может выполнять приседания наравне с мамой.

Прыжки, безусловно, понравятся любому ребенку. Это же так весело – прыгать вместе с мамой, взявшись за руки. Прыжками можно заполнять паузы между упражнениями, а также выполнять их, если ребенок расстроился или ему скучно.

Наклоны для статьиНаклоны весьма полезны для косых мышц живота. Кроме того, наклоны позволяют снять зажимы с верхних мышц спины и расслабить руки, которые могут быть очень напряженными из-за частого ношения ребенка на руках. Выполняя наклоны, положите малыша на пол прямо перед собой. Вместе с наклонами можно выполнять скручивания в обе стороны, что окажет дополнительное влияние на боковые мышцы тела.

Очень полезным упражнением является сгибание-разгибание ног из положения лежа на спине. Ребенка при этом можно положить сверху на ноги. Попросите малыша покрепче держаться за ваши ноги, и пускай это станет веселым развлечением для вас обоих.

Несомненно, наиболее популярным упражнением среди тех, кто хочет похудеть, является качание пресса. Его можно выполнять и вместе с ребенком. Для этого нужно лечь на спину и посадить малыша себе на ноги. Из такого положения поднимайте тело вверх и прорабатывайте все необходимые мышцы. Однако для выполнения такого упражнения необходимо быть уверенной том, что у вас нет диастаза (расхождения прямых мышц живота). При наличии диастаза поднимать тело вверх нельзя – возможно лишь напряжение мышц живота в положении лежа на спине.

Отжимания для статьиОтжимания очень эффективны – в них задействовано много мышц, а в результате организм сжигает множество лишних калорий. Они, как и приседания, являются универсальным упражнением и должны присутствовать в любой тренировке. С помощью отжиманий хорошо прорабатываются мышцы грудной клетки, спины и рук. При выполнении отжиманий положите ребенка рядом с собой – пусть малыш наблюдает, как мама тренируется. Более взрослый ребенок может пробовать отжиматься сам.

Обязательно включайте музыку во время тренировок дома. Выбирайте танцевальные и радостные мелодии – те, которые нравятся вам и вашему ребенку. Это позволит делать все упражнения с удовольствием и радостью. Кроме того, зарядка под музыку тренирует музыкальный слух ребенка и чувство ритма, что для него, безусловно, очень полезно.

Ежедневно выполняя комплекс таких простых упражнений для мамы с ребенком, вы непременно получите желаемый эффект. Для этого необходимо выполнять все упражнения по несколько подходов до максимальной усталости. Полезный эффект от занятий получит и ваш ребенок. С возрастом он получит хорошую привычку ежедневно заниматься спортом. Помимо этого ваш малыш станет более сильным, выносливым и здоровым.

Спортивные мама и ребенок

Leave A Response

* Denotes Required Field