dihanie-jivotom2

Дыхательные упражнения для похудения – дыхание животом видео

Значение дыхания и дыхательных упражнений для здоровья

Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут.

Дыхание осуществляется рефлекторно, как бы само собой. Но при желании можно осознанно регулировать дыхательные циклы – удлинять или укорачивать вдохи и выдохи.

Выдохом управлять легче, чем вдохом. Для этого достаточно напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть воздух из легких.

Контролировать вдох сложнее, но тоже вполне выполнимая задача. Нужно расслабить мышцы выдоха, и начнется вдох.

Можно ли похудеть дыханием?

Есть различные методики дыхания для похудения. Самые известные и популярные — бодифлекс и оксисайз. Менее популярные, но не менее эффективные, — сжигающее дыхание и полоскающее дыхание.

Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле.

Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту.

При выполнении дыхательных упражнений дыхание учащается, и пульс – тоже.

Количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются.

Чтобы использовать дыхательные упражнения для похудения и укрепления здоровья, освоим технику дыхания животом.

Дыхание животом — техника выполнения

Обычно человек дышит верхней частью легких.

На вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе — опадает.

Дыхание животом, или диафрагменное дыхание, делается осознанно.

  • На вдохе живот округляется и наполняется воздухом.
  • На выдохе живот подтягивается, воздух выходит из легких.
  • Выдох плавно сменяет вдох. Не должно быть излишнего напряжения и натуживания. Это очень важно!

Дыхание животом — видео — смотрим и делаем!


Для освоения техники положите ладони на живот.

Попробуйте подышать, раздувая животик на вдохе и втягивая на выдохе.

Вдох – живот движется вперед, выдох – живот сдувается.

dihanie-jivotom3 dihanie-jivotom1

Старайтесь дышать таким способом как можно чаще в течение дня.

Дыхание животом помогает успокоиться, расслабиться. Несколько минут дыхания животом могут вернуть силы и сконцентрироваться.

В процессе этого дыхания происходит полезный массаж органов брюшной полости.

Обязательно научитесь этой технике дыхания животом, следующие дыхательные техники основаны на этой.

Получилось?

Поделитесь своими ощущениями в комментариях!

6

14 Comments

  • ольга Ж.

    Reply Reply 24.07.2013

    Дорогая Виктория!Я давно получила пятиминутки и каждый день делаю это упражнение.Вот только сидя как делать?Там ведь немного таз подкручивать надо.Я как-то делала пока ехала в маршрутке.Не знаю связано ли это с упражнением,могла ли я что-то не так сделать-у меня возникла боль в области сердца и долго не проходило.Я подумала,может сидя нельзя или какую-то ошибку допустила…

    • {LOGIN}

      Reply Reply 24.07.2013

      Таз подкручивать надо практически во всех упражнениях на пресс и приседаниях. Возможно делали в неудобной позе и что-то защемило. Спина должна быть идеально ровной, живот подтянут.
      В автобусе можно делать просто легкое втягивание живота.

  • ЛарисаМ

    Reply Reply 22.07.2013

    Спасибо. Для меня это новое открытие, дышала всегда только грудью, впечатление есть, но не так все быстро получается. Набираюсь терпения!

    • {LOGIN}

      Reply Reply 22.07.2013

      Лариса, большинство людей дышат грудью. Мы все забыли, как правильно дышать. Вы молодец!

  • Алтынай

    Reply Reply 21.07.2013

    Скажите, Виктория, мне лучше пополнить вес. Что тогда с дыхательным упражнением?

    • {LOGIN}

      Reply Reply 21.07.2013

      Здравствуйте! Дыхание животом полезно для всех. Оно более физиологично, чем дыхание верхней частью легких.
      Для набора веса (мышечной массы) надо хорошо кушать (!!!) и заниматься силовыми тренировками 2 -3 раза в неделю (гантели, тренажеры). Кардио лучше не делать (велосипед, ходьба, бег)

  • Татьяна

    Reply Reply 21.07.2013

    Виктория, спасибо, Вам большое за столь простое упражнение. А как часто делаете это дыхательное упражнение ВЫ? Сколько раз в день, какова примерная продолжительность одного подхода (несколько минут — это сколько? 2-3 или 5-7)? Есть ли желательный минимум по продолжительности и частоте такого дыхания? Заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО за ответ:)

    • {LOGIN}

      Reply Reply 21.07.2013

      Татьяна, пожалуйста!
      я делаю его часто — каждый день как вспоминаю так и делаю. Во время работы, когда смотрю телевизор, когда делаю упражнения, во время прогулок.
      Частота дыхания должна быть спокойной и комфортной. Немного медленней чем обычное дыхание, так как объем вдыхаемого больше чем обычно.
      Можно дышать так несколько минут 2-3 раза в день.

  • Алина Сергеевна

    Reply Reply 21.07.2013

    Здравствуйте. Большое спасибо. Работают обе ссылки. Скажите, пожалуйста, а дыхание через какую чакру поможет похудеть? Спасибо. С уважением Алина Сергеевна.

    • {LOGIN}

      Reply Reply 21.07.2013

      Дыхание животом активизирует 2 чакру. Но можно перенося внимание пройтись по всем 7 энергетическим центрам (чакрам), продышать их.
      Очень полезно для женских половых органов дышать животом — должно быть ощущение, что воздух входит в матку.

      Для похудения важно освоить технику дыхания животом и делать ее свободно и легко. Дальше будут более сложные техники дыхания для актиного похудения и без навыка дыхания животом и управления дыхательными циклами никуда)

  • Людмила

    Reply Reply 21.07.2013

    Спасибо. И так просто.

  • Галия

    Reply Reply 21.07.2013

    Спасибо за напоминание. К сожадению, мы за многие годы привыкли к дыханию грудью и переходить на дыхание животом сложновато. :-)

    • {LOGIN}

      Reply Reply 21.07.2013

      Галина, никогда не поздно начать что-то менять. Начните по чуть-чуть — на 5 минут в день, во время отдыха.

Leave A Response

* Denotes Required Field