День 4. «Минус размер за неделю». Простые упражнения

953433

 

Здравствуйте, дороги участницы тренинга «Минус размер за неделю»!

Пришло время для простых ежедневных упражнений.

Итак, дарю Вам зарядку! Смотрите и делайте зарядку прямо сейчас! Все очень просто и очень полезно. С утра почувствуете прилив энергии на весь день!

 

Итак, вот зарядка-минимум, которая поможет вам проснуться и разбудить тело.

  1. Повороты головы  вправо-влево 10 раз
  2. Наклоны головы вправо-влево 10 раз
  3. Круги головой, руки в замке на затылке 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую
  4. Вращения руками – маленькие круги вперед 10 раз, большие круги вперед 10 раз
  5. Вращения руками – маленькие круги назад 10 раз, большие круги назад 10 раз
  6. Руки согнуты, повороты корпуса (на косые мышцы живота) 10 раз
  7. Руки согнуты, наклоны корпуса в сторону как маятник или неваляшка 10 раз
  8. 3 раза вакуумное втягивание живота
  9. Вращения таза 10 вправо, 10 влево, 10 восьмеркой
  10. Полуприседы – 20 раз
  11. Растяжение спины – руки на опоре, спина ровная, пупком тянемся к бедрам, дышим животом 1 минута.

Это очень простые и очень эффективные упражнения. Не ленитесь, просто берите и делайте. Для себя и для своей фигуры.

Ваше задание, ответьте в комментариях внизу страницы:

Понравилась зарядка? Как ощущения? Опишите!

Продолжаете выполняеть остальные рекомендации? Еда 4 раза в день, все теплое, белковый ужин, замена углеводов с высоким ГИ, вкусняшка после завтрака. Между едой пьем чистую воду.

 

Будьте всегда в отличной форме!

С верой в вас — Виктория Раз

Leave A Response

* Denotes Required Field