День 2. Минус размер за неделю. Правильные продукты

953433

 

Здравствуйте, дорогие участницы тренинга «Минус размер за неделю»!

shar16Вы отлично поработали вчера.

Для успеха нашего мероприятия нужно вкусно кушать. И выбирать правильные продукты.

И сегодня мы поговорим о Гликемическом индексе.

Это индекс, который показывает, насколько резко повышается уровень сахара в крови после того, как вы съели что-то.

sha22Если вы едите продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом), то уровень сахара резко подскакивает. Вы испытываете приятное чувство, удовольствие. Но очень скоро уровень сахара так же резко падает. Настроение ухудшается, возникает желание еще поесть, а также рефлексия «я опять объелась… мне никогда не похудеть и т.д. , думаю Вам знакомо.)

sha24Вы снова едите и снова сахар резко поднимается и падает. В ответ на скачок уровня сахара поджелудочная железа выделяет инсулин. Он помогает усвоить глюкозу, а избытки сразу превращает в жир.

А вот продукты с низким ГИ  поднимают уровень сахара в крови очень медленно, постепенно. И долгое время вы не чувствуете голода. Нет перепада настроения, инсулин медленно утилизирует глюкозу и не происходит накопление жира.

sha25Ну а теперь перейдем от теории к практике.

Продукты с высоким ГИ мы заменяем на продукты с низким ГИ. Это все!

Высокий ГИ                                                                        Низкий ГИ

Белый хлеб                                                                         Хлеб из цельной муки

Сахар                                                                                      Фрукты, овощи

Вареный картофель, морковь свекла                  Сырая морковь, свекла, зеленые овощи

        Каши, макароны и твердых сортов пшеницы

Белый рис                                                                            Цельный рис

Бобовые

Также резкое повышение сахара вызывает переедание и слишком жирная пища. Все это прямиком откладывается на нашей талии и других проблемных зонах.bullet_if

shar1

Ваше задание: Напишите в комментариях ниже на этой странице «Минус размер за неделю», что вы можете заменить уже сегодня. Какие продукты с высоким ГИ вы замените?

Соблюдаем рекомендации первого дня, едим 4 раза, на ужин – белки, все теплое, порции сытные. Между едой пьем чистую воду.

Помните! От того, насколько точно вы будете выполнять рекомендации зависят ваши результаты!

Будьте всегда в отличной форме! Виктория Раз

1 Comment

  • Рина

    Reply Reply 29.12.2013

    Белый хлеб не ем вообще. Варёные картофель, морковь и свеклу ем каждый день в супах, но это немного. На гарнир не чаще одного раза в неделю. Белый рис два раза в неделю, можно заменить на цельный (до сих пор не заменила, потому что дети его не любят).
    Бобовые ем 2 раза в неделю, не откажусь от них никогда, так как очень полезны.

Leave A Response

* Denotes Required Field