бодифлекс

Бодифлекс — что это такое

Григ ЧайлдерсБодифлекс  (BodyFlex) –гимнастика, в которой физические упражнения выполняются в сочетании с определенным дыханием. Бодифлекс придумала пятидесятитрехлетняя американка Грир Чайлдерс. Разработанные ею упражнения, совмещенные с дыхательной практикой, помогли ей сменить 56 размер одежды на 44.

В основе бодифлекса лежит аэробное, или диафрагмальное дыхание. Оно позволяет насытить организм большим количеством кислорода, а он, в свою очередь, расщепляет жир. Упражнения на растяжку тренируют мышечную систему, а также помогают привести в тонус кожный покров. Несмотря на то, что упражнения бодифлекса выполняются в спокойном ритме, эффект от них является более выраженным и наступает быстрее. Так, например, за час бега человек сжигает около 700 калорий, а час занятий бодифлексом позволит сжечь до 3500 калорий.

В настоящее время бодифлекс признан эффективной системой физических нагрузок, способствующей похудению. Особенностью этого метода является то, что он предназначен в большей степени для нетренированных полных людей. Это значит, что человек с лишним весом получит более выраженный эффект от занятий бодифлексом, чем тот, кто имеет натренированную мышечную систему.

Регулярные занятия бодифлексом ускоряют обмен веществ и усиливает лимфоток. Засчет этого пища переваривается быстрее. Занятия бодифлексом влияют на сокращаемость желудка. Со временем желудок уменьшается и человек ест меньше. Бодифлекс помогает проработать абсолютно все мышцы и позволяет человеку значительно уменьшить свои объемы.

БодифлексБодифлекс – правила и противопоказания

Для достижения значимых результатов и хорошего самочувствия при занятиях бодифлексом нужно соблюдать следующие правила:

  • Регулярность. Эффект от упражнений будет только в том случае, если заниматься ежедневно.

  • Занятия натощак. Идеальным временем для бодифлекса является утро, до завтрака. Но если нет возможности делать это утром, следует выждать 2-3 часа после еды. Несоблюдение этого правила может привести к таким явлениям , как тошнота и даже рвота.

  • Отказ от диет и голодания. Для выполнения упражнений бодифлекса организму необходимо много энергии, поэтому нельзя сильно ограничивать себя в еде.

  • Проветриваемое помещение. Перед началом тренировки необходимо хорошо проветрить комнату, ведь для выполнения упражнений нужно много кислорода.

Существуют и противопоказания для занятий бодифлексом. Не стоит приступать к занятиям, если:

  • Вы беременны

  • У вас высокая температура

  • Есть кровотечение

Бодифлекс не предназначен для тех, у кого проблемы с сердцем, недавно перенес операцию на позвоночнике или имеет рецидив хронического заболевания.

Дыхание 1Бодифлекс – техника дыхания

Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, необходимо освоить технику дыхания, которая состоит из пяти этапов.

Для начала нужно занять правильное положение тела. Со стороны оно выглядит, будто человек собирается присесть. Ноги при этом находятся на расстоянии в 30-35 см, руки —  на расстоянии в 3 см вверх от коленей. Голову необходимо держать прямо, взгляд перед собой.

1 этап. Выдох через рот. Учимся выдыхать весь отработанный воздух из легких. Для этого откройте рот, округлите губы и вытяните их вперед. Начните спокойно выпускать воздух из легких через рот. Делайте это до того момента, пока не почувствуете, что воздуха в легких больше нет.

2 этап. Вдох через нос. Учимся вдыхать максимум воздуха быстро через нос. Для этого плотно сомкните губы и сделайте резкий вдох носом. Вдохните столько, сколько сможете – максимально наполните легкие. Вдох при этом должен сопровождаться громким свистящим звуком.

3 этап. Резкий выдох через рот. Учимся резко выталкивать воздух из легких мышцами диафрагмы и живота. Для этого нужно открыть рот и вытолкнуть весь воздух, набранный в легкие на предыдущем этапе. Зафиксируйте свое внимание на диафрагме и резко напрягите мышцы живота. Обычно такой резкий выдох сопровождается шумовым звуком.

4 этап. Задержка дыхания. Учимся задерживать дыхание на 8 тактов. Сомкните плотно губы и не вдыхайте воздух носом. Затем начинайте втягивать живот  — как будто все органы уходят вверх под ребра. На месте живота должна образоваться впадина. Процесс втягивания должен происходить очень медленно. Считать при этом нужно так: один-один-один, два-два-два, —  и так до 8. Начинайте тренировки с 3-4 тактов и потом доводите до 8.

5 этап. Вдох через нос. После того, как сделали задержку дыхания, можно выдыхать. Для этого просто расслабьте все втянутые мышцы и позвольте воздуху заполнить легкие.

Обычно освоение всех пяти этапов занимает 3-4 недели. После этого можно начинать делать упражнения. Начните с 5 минут бодифлекса в день и затем постепенно увеличивайте время тренировок.

Leave A Response

* Denotes Required Field